Trening masowy AB CD

Witam,
Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke
plan składa się z czterech dni:

Poniedziałek:
Plecy:
-martwy ciąg 5x 8-6
-podciąganie nachwytem szeroko 5x 8
-wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8
-szrugsy 3x 15/12-10

Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8
-crunch na skosie ujemnym 4x 15-10
-opad na boki ze sztangielką 4x15-10

Wtorek:
Klatka:
-pompki na poręczach 5x 8-6
-wyciskanie hantli skos dodatni4x10-8
-rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10

Triceps:
-wycisk wąsko w docisku 5x 8-6
-chachołamacze 3x 10-8
-prostowanie na wyciągu 2x 12-10

Czwartek:
Nogi:
-przysiady przednie 4x 8-6
-wykroki 3x 10-8
-prostowanie siedząc 3x15/12-10
-żuraw 4x 10-8
-uginanie leżąc 3x 15/12-10
-wspięcia stojąc 4 serie
-wspięcia siedząc 4 serie

Piątek:
Barki:
-wycisk. sztangi sprzed klatki 4x10-8
-podciag. hantli wzdłuż tułow3x10-8
-wznos boczny z hantlami 3x15-12
-wznos boczny w opadzie 3x 15-12

Biceps:
-uginanie ze sztang podchwyt 4x10-8
-uginanie z hantlami /neutralny3x10
-uginanie ze sztangą waskim podchwytem, modlitewnik2x15/12-10

Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: Przytyć

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: judo, mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dieta jest, co więcej jest przestrzegana xD

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Green Magnitude, Shock Therapy

Zmieniony przez - horn31 w dniu 2011-01-02 12:27:13

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne?.

W co drugi poniedziałek i w co drugą sobotę.
Raz w tygodniu jest poniedziałek a w nastepnym tygodniu sobota.
Są trochę intensywne bo czuję się nieco zmordowany po nich, choć ogólnie nie jest nadzwyczaj źle
Pozdrawiam

P.S. Zastanawiałem się czy nie zrezygnować na czas masowania

Zmieniony przez - horn31 w dniu 2011-01-02 13:09:05

Musisz postawić sobie priorytety jeśli chcesz połączyć SW z siłka to porponowałbym FBW TRENING.

Szczerze powiedziawszy najważniejszy jest dla mnie trening siłowy,
FBW raczej nie przejdzie, spędzam na siłowni każdorazowo blisko dwie godziny i lubię ćwiczyć dużymi ciężarami, przy FBW to nie będzie chyba możliwe. Kolejną rzeczą ważną dla mnie jest to że przyznać muszę iż trening który podałem zacząłem w czasie świąt, tydzień już za mną bardzo podoba mi się ta koncepcja czterech dni dotychczas ćwiczyłem tylko trzy razy w tygodniu (siłownia).
I niestety o zgrozo nie ćwiczyłem nóg , choć jakby nie patrzeć na ich punkcie kompleksów mieć nie mogę, nie mam na nich prawie nic tłuszczu i mięśnie są na nich całkiem pokaźne
Nie jestem szczupły czy wychudzony ale mam nieco tłuszczyku na brzuchu i na klacie, dobry trening masowy i w maju kilka miesięcy na rzeźbe i będzie lepiej xD......mam nadzieję że będzie

Więc powiem od razu co mnie interesuje. Chciałbym znacznie zwiększyć swoje włókna mięśniowe w szczególności na klacie, i ramionach. Dotychczas ćwiczyłem je bez nóg stąd może też średnie efekty. Dodam że jeszcze jako 18-latek ważyłem 97kg
W aktualnie napisanym na górze treningu chciałbym po prostu dobrze rozwinąć swoje mięśnie, nie jestem tylko pewny czy trening ten pobudzi wszystkie partie tak jak powinien, mam szczególnie na myśli klatkę. Wcześniej na klatę miałem sporo ćwiczeń ławka pozioma 4serie i po 3 serie obu ukośnych, a teraz jest ich dziwnie mało.

Rozpisałem się trochę, mam nadzieję że nie za duzo
Pozdrawiam,

Zmieniony przez - horn31 w dniu 2011-01-02 15:08:13

3x/tyg FBW byłby tu idealny ,same podstawowe ćw i wiesz mi masa pójdzie +,skoro masz dopiłowaną dietę i jakieś tam suple.

FBW raczej nie przejdzie, spędzam na siłowni każdorazowo blisko dwie godziny i lubię ćwiczyć dużymi ciężarami, przy FBW to nie będzie chyba możliwe.

Co ty robisz 2h na siłce ?

W FBW własnie uzywa się dużysz cięzarów...

I niestety o zgrozo nie ćwiczyłem nóg , choć jakby nie patrzeć na ich punkcie kompleksów mieć nie mogę, nie mam na nich prawie nic tłuszczu i mięśnie są na nich całkiem pokaźne

Kolejny argument który przemawia za FBW jak dla mnie.

Plan sklejony z artykukłu "MASA" w dziale zaawanosowanych więc jest ok.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-02 15:24:14

WItam,
Czytałem o treningu FBW :https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Niestety ale pozostanę przy rozpisanym powyżej treningu, próbowałem ale nie moge się przekonać na FBW. Ćwiczyłem wcześniej moje pierwsze 3 miesiące i nie byłem zbyt zachwycony z przyrostów.

Mam tylko nadal pytanie czy ćwiczenia na klatkę(z rozpiski w pierwszym poście) są wystarczające, tzn. iość i różnorodność.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Zmieniony przez - horn31 w dniu 2011-01-02 17:53:19

Wystarczy.