Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke
plan składa się z czterech dni:
Poniedziałek:
Plecy:
-martwy ciąg 5x 8-6
-podciąganie nachwytem szeroko 5x 8
-wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8
-szrugsy 3x 15/12-10
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8
-crunch na skosie ujemnym 4x 15-10
-opad na boki ze sztangielką 4x15-10
Wtorek:
Klatka:
-pompki na poręczach 5x 8-6
-wyciskanie hantli skos dodatni4x10-8
-rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10
Triceps:
-wycisk wąsko w docisku 5x 8-6
-chachołamacze 3x 10-8
-prostowanie na wyciągu 2x 12-10
Czwartek:
Nogi:
-przysiady przednie 4x 8-6
-wykroki 3x 10-8
-prostowanie siedząc 3x15/12-10
-żuraw 4x 10-8
-uginanie leżąc 3x 15/12-10
-wspięcia stojąc 4 serie
-wspięcia siedząc 4 serie
Piątek:
Barki:
-wycisk. sztangi sprzed klatki 4x10-8
-podciag. hantli wzdłuż tułow3x10-8
-wznos boczny z hantlami 3x15-12
-wznos boczny w opadzie 3x 15-12
Biceps:
-uginanie ze sztang podchwyt 4x10-8
-uginanie z hantlami /neutralny3x10
-uginanie ze sztangą waskim podchwytem, modlitewnik2x15/12-10
Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 179
Cel treningowy: Przytyć
Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy
Uprawiane inne sporty: judo, mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Dieta jest, co więcej jest przestrzegana xD
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Green Magnitude, Shock Therapy
Zmieniony przez - horn31 w dniu 2011-01-02 12:27:13