Dieta na mase

Wiek: 21
Wzrost: 182cm
Waga: 79kg

1 posiłek:
Musli 60g
Płatki 40g
Mleko 250ml
chleb ciemny 50g
2 jajka ok. 110g

B:36g W:100g T:21,5g Kcal:740

2 Posiłek:
Chleb ciemny 100g
Ryba wędzona 100g

B:27,5g W:48g T:17,5g Kcal:461

3 Posiłek(przed treningowy):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g

B:37g W:115g T:2,7g Kcal:465

4 Posiłek(po treningowy):
Makaron 150g
Pierś z kurczaka 125g

B:44,5g W:112g T:5,7g Kcal:685

5(lub 5 i 6) Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Serek wiejski 200g

B:45,5g W:8,7g T:16g Kcal:366


Do tego dochodzą jakieś owoce i warzywa + 150g mass xxl co łścznie daje nam:
B:215g W:465g T:65g Kcal:3300

Wszelkie poprawki mile widziane.

za mało tłuszczy W DIECIE NIE MA WARZYW !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
owoce i mass wliczasz w dietę
2g białka wystarczą
1,2g tł reszta ww