Odchudzanie Plan - prośba o uwagi i pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 180

Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ?

Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w początkowej fazie chciałem obejść się wogóle bez siłowni. Hantli nie posiadam ale mogę kupić , posiadam urządenie na trening mięśni brzucha ( takie coś co sie siedzi i podnoci nogami do góry ;p )

Dieta : 0 słodyczy 0 piwa , ogólnie mniej wszystkiego, ciemne pieczywo, jogurty, brak kolacji ( śniadanie 1 , śniadanie 2 , obiad , koniec)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad Thermo speed

Od nowego roku postanowiłem trochę się za siebię wziąść. Chcę schudnąć do 80kg i przy tym w miare możliwości rozbudować swoją masę mięśniową.

Ćwiczenia fizyczne :
- basen 2x w tygodniu godzina intensywnego pływania
- piłka nożna 1x w tygodniu na hali 2godziny
- ćwiczenia w domu , tutaj prosiłbym was o jakieś porady bo czytałem troche o tym. Mi przedewszystkim zależy na tym aby dojść do tej wagi 80 kg.

Czy nie lepszym rozwiązaniem będzie pierw redukcja do 80 kg a potem trening już z siłownią itd?

Czy basen 2x w tygodniu , piłka 1x w tygodniu , spacery z psem ( kilka razy w tygodniu po godzinie) i do tego dieta niskokaloryczna, będą wystarczające żeby spaść te 15kg w 2 miesiące lub szybciej ?

Pozdrawiam, i z góry dzięki za pomoc.

1 kg na tydzień to Twój cel.
Trening siłowy bardzo by ułatwił sprawę więc może pomyśl nad tym.
Podstawą jednak jadłospis.

Jeśli schudniesz to masa mięśniowa się uwidoczni, aczkolwiek niemożliwym jest jednoczesne rozbudowanie masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej - to sie wyklucza.
15 kg w 2 miesiące lub szybciej? There is no way. Będziesz potrzebował przynajmniej 4 miesiące.
Ja od 25.02 do 11.06 (jakieś 3,5 miesiąca) roku ubiegłego zleciałem z 87,200 do 78,850 co utrzymuje do dzisiaj. Teraz zamierzam jeszcze troche zredukować (od jutra do końca lutego). A w dużej mierze to zasługa basenu.

Może dodam od siebie że nie koniecznie waga jest wyznacznikiem a lustro !
Każda redukcja powinna być przemyślana !
Więc powtarzam jadłospis !

A ja od siebie jeszcze dodam, że sam podczas swojej redukcji używałem Thermo Stima i śmiem twierdzić że mi pomógł lecz uważam że przy 95 kg jeśli będziesz miał dobrą dietę i trening tkanka tłuszczowa nie powinna stawiać oporów. Na spalaczach najwyżej dokończysz, póki co odpuść sobie.

Zdecydowanie tak - spalacze na potem.

A i właśnie, przyczepię się jeszcze do tych 3 posiłków dziennie.
Nie czytałeś:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Odnośnie twoich śniadań przeczytaj jeszcze to:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

A kiedy stwierdzisz już że dieta pt. "mniej wszystkiego" nie jest dobrym pomysłem, lub jest tylko po części dobrym pomysłem to przeczytaj:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

A na koniec uzupełnisz swoją wiedze korzystając z:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Pozdro