Proszę o ocene planu.

Witam.
Chciał bym abyście powiedzieli mi czy stworzyłem sobie dobry plan na masę. Jak by było coś nie tak to proszę o korektę.

Poniedziałek: klaka i biceps

Wtorek : Nogi i brzuch

Środa : Wolne

Czwartek : Barki i triceps

Piątek : Plecy

Mam jeszcze jedno pytanie:
Czy jak bede wykonywał te wszystkie ćwiczenia w takiej kolejności : 1seria- 15 powtórzeń , 2s-10 powtórzeń , 3s-5 powtórzeń to będzie dobrze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - klarkson w dniu 2011-01-02 14:51:33

Zobacz na moj plan

Poniedziałek:
-Klata
-Tric

Środa:
-Barki
-Nogi

Piątek:
-Biceps
-Plecy

Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p.

Pozdro PtaQ

dla ciebie proponuje plan FBW.

przysiady ze sztangą 3x
drązek nachwyt3x
wyciskanie sztangi poziom3x
wyciskanie z przed brody 3x
uginanie ramion ze sztangą 2x
francuz 2x

zdr.


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 14:59:51

A taki plan FBW by mi pasował?

Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow )
+ cos na bicepsy
+ cos na brzuch

Zestaw B:
przysiady
Martwy ciag
Porecze w wersji klatkowej
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nachwytem 8pow
+ cos na brzuch