Nowy plan treningowy rzeźba

Traktor71 Wiem że pogmatwanie piszę, ale zawszę tam mam gdy zmieniam dany cykl. Po prostu się gubię i potrzebuje pomocy doświadczonych w nowym treningu .A co do zagadnienia to już dawno ten temat stracił sens, wykorzystuję go teraz tylko na zrelacjonowanie swoich wyników Virenowi +/- przypomnieniu że jeszcze ćwiczę, tutaj mam pewność że mi odpisze :).
Mam takie pytanka :
1. Nie ruszać póki postęp i progres - nawet jeżeli ćwiczę już 4-5 miesięcy :)?

2. Czy przy masie mogę wykorzystywać pewien sposób ćwiczenia który podpowiedział mi brat który ćwiczy na profesjonalnej siłowni jakoś od 7 miesięcy (wcześniej 3 lata na domowej) ? Wygląda to tak że zmniejszam zasadniczo kilogramy w trickach i bickach angażując w 100% pracę mięśni, utrzymując poprawną technikę. Ćwiczę już push/pull 2 dzień tym sposobem i powiem że bardzo dobrze się czuje, wyniki na miarce poprawne, a chodź godzina minęła od treningu nadal czuję ich ''ból''. Chcę zaatakować mięsień właśnie tym sposobem ale obawiam się czy aby mieszając taki sposób na masie będzie on progresywny. Przetestuje na sobie przez 2 tygodnie ten sposób, o ile zacznie rosnąć mi biceps przedłużę ten rodzaj treningu jak zmniejszą się obwody to zmienię cały trening. Przykładowo :

Było :

A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x44kg/10x44kg/10x44kg +
B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x10kg/10x10kg/10x10kg

Jest:
A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x16kg/10x16kg/10x16kg +
B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x5kg/10x5kg/10x5kg

Mam nadzieje że zrozumiesz oco mi chodzi ;P


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-23 23:22:22

Cześć Viren, bez Twojej decyzji czy faktycznie taki plan odpowiada czy też nie zrobiłem sobie test i powiem Ci że jestem mile zaskoczony, biceps znowu ruszył poprawił się zarys mięśnia czyli jakby nie było 2w1 i przyrosty i definicja . Zobaczymy jak długo tak pociągnę, pozdrawiam .

Po co zmieniać coś co daje efekty ? Odpowiedz sobie na to pytanie.

Tobie ZAWSZE technika wyznacza cięzar, nie robisz powtórzeń oszukanych, wymuszonych, zawsze wykonujesz tyle powtórzeń ile masz założone w serii z zapasem 1-2 powtórzenia, nie mniej, nie więcej.

Faktycznie masz rację, efekty wjechały, jednak odczuwam że już tempo rośnięcia jest małe. Tym treningiem jade już 4-6 miechów trochę się nudzi :P. Rośnięcie spowolniło sie przez ostatnie 3-4 tyg dlatego chyba zmiana treningu spowoduje przyrost :) Może na taki w którym skupie się na poszczególne mięśnie żeby to jakoś estetycznie wyglądało ?



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-11 13:28:37

Esbe

pokaz rozpiske z ostatnich 2-3 sesji.

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek :

8.09.2011 (wtorek)

Dietka:

I - pasta jajecznka + 6 skibek
II - ryż z mięsem
III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem
IV - ziemniaki + klopsik + sos
V - płatki z mlekiem + brzoskwinia
VI - maślanka brzoskwiniowa + jogurt naturalny + pomidor + jabłko

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x104kg/8x106kg/8x106kg/8x106kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x50kg/9x50kg/10x50kg
3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x5kg/12x5kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x20kga) + 4kgb)/10x20kga) + 4kgb)/10x20kga) + 4kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)


9.09.2011 (piatek)

Dietka:

I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża
II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor
III - ryż + szynka + ser
IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża
V - marchewka duża + mięso 150g + płatki mleczne crunchy
VI - wstałem coś koło 11'stej dlatego nie będę już jadł o tej 23'ciej już czuje się najedzony na dziś :D.

Trening:


Pull:

1.RDL 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa
3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x74kg/10x74kg/10x74kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg

Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba na zmianę treningu najlepiej abym skupił się na klacie i barach bo odchodzą. Ważę 90kg na łapie 40+ na spince chciałbym zająć się poprawą sylwetki - albo redukcja a potem masa albo redukcja a potem coś na zasadzie rzeźby musze się zastanowić co będzie dla mnie lepsze :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-12 17:43:40