Plan do oceny.

Witam wszystkich.
Daje Wam swój plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania.

Poniedziałek, Piątek

-wyciskanie sztangi poziom - 7x10
-brzuszki - ławka skośna - 5x30
-unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10
-sztrugsy - 3x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10
-przysiad ze sztanga na barkach - 5x10
-wspięcia na palcach w staniu - 3x10
-wiosłowanie sztangą - 5x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 5x10

Środa

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 7x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 5x10
-brzuszki - ławka skośna - 5x30
-unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10
-sztrugsy - 3x12
-przysiad ze sztanga na barkach - 5x10
- wyciskanie sztangi poziom - 4x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: Wzrost siły

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy z półroczną przerwą

Uprawiane inne sporty: Bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamaniec/ławka/skośna/obciążenie 150kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Polecam dla Ciebie plan FBW.

Wykroki ze sztangą 3x
podciąganie na drazku 3x
wyciskanie hantli skos + 3x
barki unoszenie ramionw przód 3x
uginanie ramion hantelkami 3x
francuz dwurącz hantla 3x
brzuch

powt 12/10/8
pamiętaj o technice

zdr.

Ok dzięki.
Jeśli macie jeszcze inne propozycje lub uwagi to chętnie wysłucham.

Quanto a czemu akurat taki plan?