Dieta na mase do analizy/poprawki

1. posiłek
-płatki zbożowe 200g
-mleko 2% 400ml
-jajko kurze 1 szt
B:43 W:183 T:21 KCAL:1111
2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml
B:24 W90 T:0,5 KCAL:477
3. posiłek
-serek wiejski 150g
-dwie kromki chleba zwykłego
B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311
4. posiłek
-ryż biały 100g
-piers z kurczaka gotowana 100g
B:36 W:79 T:3 KCAL:494
5. posiłek/ przed treningiem
-pierś z kurczaka gotowna 100g
-3 kromki chleba zwykłego
B:36 W:53 T:1,5 KCAL:399
6.carbo 50g, aminokwasy 5 kaps., hmb 2 kaps.
W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartości carbo
TRENING 1,5 godziny około
6. po treningu carbo 50g, aminokwasy 5 kaps,hmb 2 kaps.
W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartosci carbo
7. POSIŁEK
-2 kromki chleba z pomidorem
-whey protein complex 30g
-mleko 0% 300ml
B:37 W:48 T3,7 KCAL:389
8. posiłek
-2 jajka kurze
-oliwa z oliwek 10g
-2 kromki z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp
B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414
przed snem hmb 2 kaps.
ŁACZNIE białko: 215g węglowodany: 621g tłuszcz: 58g kalorie: 3977
moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200-3400 kcal
siłownia 3 razy w tygodniu
waga 65kg
wzrost 165cm
lat 23

jak ktoś coś chciałby dodać do tego to prosze pisać swoje uwagi z góry dziekuje

1. posiłek
-płatki zbożowe 200g
-mleko 2% 400ml
-jajko kurze 1 szt
B:43 W:183 T:21 KCAL:1111

Dorzuć warzywa lub owoce do posiłku, brakuje Ci również źródła zdrowych tłuszczy.

2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml
B:24 W90 T:0,5 KCAL:477

Dlaczego odżywka widnieje sama w tym miejscu?

3. posiłek
-serek wiejski 150g
-dwie kromki chleba zwykłego
B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311

Chleb zwykły wymień na chleb pełnoziarnisty lub graham, brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy oraz warzyw o których zapominasz we wszystkich posiłkach lub ich nie wymieniłeś w rozpisce.

4. posiłek
-ryż biały 100g
-piers z kurczaka gotowana 100g
B:36 W:79 T:3 KCAL:494

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, zamieniłbym biały ryż na jego zdrowszy ekwiwalent jakim jest ryż brązowy lub każda jego odmiana które nie poddają procesom rafinacji.

5. posiłek/ przed treningiem
-pierś z kurczaka gotowna 100g
-3 kromki chleba zwykłego
B:36 W:53 T:1,5 KCAL:399


Chleb zwykły wymień na chleb pełnoziarnisty lub graham, brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy oraz warzyw.

6.carbo 50g, aminokwasy 5 kaps., hmb 2 kaps.
W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartości carbo

W jakim celu podajesz carbo w tej chwili?

TRENING 1,5 godziny około
6. po treningu carbo 50g, aminokwasy 5 kaps,hmb 2 kaps.
W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartosci carbo

Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1, lub do carbo dorzucić aminokwasy o całym profilu aminokwasowym.


7. POSIŁEK
-2 kromki chleba z pomidorem
-whey protein complex 30g
-mleko 0% 300ml
B:37 W:48 T3,7 KCAL:389

Nie byłoby Ci wygodniej mieć w diecie 5-6 posiłków?

8. posiłek
-2 jajka kurze
-oliwa z oliwek 10g
-2 kromki z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp
B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414
przed snem hmb 2 kaps.

Na noc dopiero wrzucasz zdrowe tłuszcze? Jeżeli używasz białe pieczywa zamień je na pieczywo ciemne.

1.czyli gain bolica wrzucić po treningu zamiast carbo?
2.carbo przed treningiem też wyrzuce a na treningu bede pił je może?
3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;)
4.na noc nie brać oliwy z oliwek tylko rano lub w poludnie rozumiem?
5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba
6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co mi szkodzi pewnie dłuzej siedzisz w tym odemnie to wiekszą masz wiedze ;)

1.czyli gain bolica wrzucić po treningu zamiast carbo?

Tak, po 30-60 minut zjedz posiłek po treningowy.

2.carbo przed treningiem też wyrzuce a na treningu bede pił je może?

Na treningu wystarczy woda.

3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;)

Rozumiem.

4.na noc nie brać oliwy z oliwek tylko rano lub w poludnie rozumiem?

Tłuszcze postaraj się rozłożyć równomierne we wszystkich posiłkach, oczywiście uważając na posiłki około treningowe.

5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba



6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co mi szkodzi pewnie dłuzej siedzisz w tym ode mnie to wiekszą masz wiedze ;)

Zamień i oceń sam.

Postaraj się w miarę możliwości wprowadzać zmiany w diecie które Ci napisałem.
W razie pytań pisz.
Pozdrawiam.