Proszę o pomoc (plan do oceny i poprawy)

Witam proszę o ocenę planu bądź jakieś poprawki
Plan 3 dniowy z powodu braku czasu
dzień I KLATKA TRICEPS

I. 1 wyciskanie płaska 4s 12 10 10 8
2 wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8
3 rozpietki (tylko nie weim czy skos czy płaska) 3 12-10
4 przenoszenie sztangielki ale nie weim czy to dodawać
II 1 prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
2 prostowanie na wyciągu
3 pompki na poręczach
DZIEŃ II BARKI i NOGI
I 1 wyciskanie za głowy
2 arnoldki
3 podciąganie sztangi do brody
4 na tył unoszenie sztangielek w opadzie
II 1 przysiad ze sztangą
2 wyciskanie na suwnicy
3 prostowanie nóg w siadzie
4 uginanie nóg na dwugłowe
DZIEŃ III PLECY BICEPS
I 1 podciąganie do karku (szeroki uchwyt)
2 ściąganie wyciągu górnego do karku bądź klatki sam nie wiem
3 wiosłowanie sztangielką
4 MC
II 1 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
2 uginanie przedramion na modlitewniku gryf łamany
3 młotkowy na stojąco

co do serii i powtórzeń to nie wiem ile