Viren
Nogi:
Przysiady 5s 6-8
Suwnica 4s 12
Uginanie nóg leżac 4s 12
+łydki
Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie.
Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal.
Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal.
To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki.
Dwa ćwiczenia na triceps, poręcze 4s i francuz 3s.
Wywal to unoszenie w przód.
Przód/bok barków przed tricepsem.
W plecach brak MC, jak nie chcesz to:
Drazek 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Unoszenie z opadu 3s
Szrugsy 3s
Modlitewnik to ćwiczenie izolowane, nie nadaje się na początek w twoim przypadku.
Daj uginanie ze sztnagą podchwytem 4s i albo modlitewnik albo uginanie lezac na skośnej 3s.
Samo unoszenie w opadzie tułowia 4s przed bicepsem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.
Przysiady 5s 6-8
Suwnica 4s 12
Uginanie nóg leżac 4s 12
+łydki
Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie.
Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal.
Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal.
To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki.
Dwa ćwiczenia na triceps, poręcze 4s i francuz 3s.
Wywal to unoszenie w przód.
Przód/bok barków przed tricepsem.
W plecach brak MC, jak nie chcesz to:
Drazek 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Unoszenie z opadu 3s
Szrugsy 3s
Modlitewnik to ćwiczenie izolowane, nie nadaje się na początek w twoim przypadku.
Daj uginanie ze sztnagą podchwytem 4s i albo modlitewnik albo uginanie lezac na skośnej 3s.
Samo unoszenie w opadzie tułowia 4s przed bicepsem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.
Klender
