Plan treningowy dla początkującego

Witam.
Planuje zapisać się na siłownie i w związku z tym potrzebuje planu treningowego czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy karnet 6 dni w tygodniu


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 178

Dieta : brak

Cel do osiągnięcia: Rzeźba

Staż: Nigdy wcześniej nie trenowałem.

Aktywność fizyczna: brak
Prosiłbym o napisanie z jakimi ciężarami najlepiej zacząć ćwiczyć ile powtórzeń w serii i ile serii.



Zmieniony przez - krystian44 w dniu 2011-01-02 17:41:23

Od ACT zacznij 3x w tygodniu, 6x w tygodniu to zdecydowanie za dużo jak na początek.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Dieta - 10 wskazówek żywieniowych na początek:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tutaj znajdziesz.