łączenie ćwiczeń

Jeżeli czegoś nie wiesz ( jak wykonać ćw ) to zawsze jest wyszukiwarka google
Sam układałeś czy skopiowałeś ?

Też mam problemy z otwarciem strony dość często

wiem że Wujek Google wie wszystko tylko że czasem jest kilka odpowiedzi na jedno pytanie, a nie chciał bym robić czegoś źle. Trening skopiowałem z działu trening w domowych warunkach. Będzie on dobry?

Znalazłem stronkę na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i tam są przedstawione niektóre ćwiczenia, ale mam kilka pytań

Jaka powinna być rozgrzewka?
6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne)
7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne)
9) wspięcia stojąc 3 serie
11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki)
12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy)
13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia)Mogą być ćwiczenia z 6 wiedera
14) rozciąganie -
Jak wykonać te ćwiczenia?
Co oznaczają 2 serie przy ćwiczeniach?
Ten trening wykonuje się obwodowo czyli jedno po drugim bez przerwy, a obwód do 2-4 serie? Ile powinno być powtórzeń ćwiczeń?
może być np. 15-15-10 przy trzech obwodach?
wież że dużo pytań pewnie banalnych ale nowicjusz nie wie

Oto plan treningu
1) rozgrzewka
2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń
3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń
4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń
5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń
6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń
7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń
8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń
9) wspięcia stojąc
10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń
11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń
12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10
12) uginanie ramion z butlą 10
13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10
14) rozciąganie -
Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Dzisiaj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może być tabatta?

Mógłby ktoś mi odpowiedzieć? Bardzo proszę.