Pytanie do malych zmian w planie silowym.

ah i ostatnie sppostrzezenia wg palnu wychodzi 2 treningi ciezki w tygodniu,moze byc jeden ciezki i wtedy plus koszulka wycisk plus dociski a jeden lekki np 60 cm,bo jakoś słabo jest jak robie po ta koszulke bo to duze ciezary... a jako zamienniki do tricepsow poradził mi nasz mistrz szwedki lezac i wyc francusk lezac.

Kurcze, kiedyś odpisałem ale widocznie forum nawaliło i post nie wszedł xD. Więc od poczatku:

RAW zacznij tak(wylicz ile jest tygodni treningowych) do zawodów, żeby skończyć na jedenj trójce z 5kg większym ciężarem niz Twój aktualny(szacowany) max na 3powt. Progresję tak jak napisałeś koło 1,5-2,5kg.

Rozgrzewka pod koszulkę raczej taka sama. Żeby sie nie męczyć możesz robić wszystko z deski 6-8cm(chociaż to opcja raczej dla tych bardziej zaawansowanych koszulkowców, którzy zawsze dadza rade poprawnie opuścić ciężar do klaty)

Ćw pomocncize na triceps wymień na takie jakie Ci pasują.

Według planu raczej nie wychodzą ciężkie trenigni. Poniedziałek to w zasadzie zabawa, która ma Cię nauczyć techniki. Trochę, więcej roboty jest w czwartek.

witam sene a ja mam teraz pytanie odnośnie zmiany chytu.ponieważ zawsze od kiedy trenuje wyciskam sztange raczej w waskim chwycie,trener zalecil poszerzyc chwyt.wiec poszerzylem go o okolo w sumie 15 - 20 cm ale słabo to idzie narazie(mam zamiar startowac w koszulce wiec teoretycznie powinno byc lepiej bo krotsza droga),i pytanie jakie moge dodac cwiczenia aby jaknajszybciej szla mi sila w tym nowym chwycie i o ile ciezar zanizyc.dzieki.

Tutaj potrzeba czasu. Przez całe życie robiłeś wąskim, więc organizm potrzebuje trochę czasu, żeby być silnym w nowym chwycie. Nie mogę Ci powiedzieć dokładnie ile to będzie trwało ale u mnie z tego co pamiętam już po około 8 tygodniach treningów typowo ciężkoatletycznych wyrównałem wynik a szerszym chwycie(tylko byłem dość początkujący i wyciskałem w granicach 85kg więc u siniejszego zawodnika może to dłużej trwać). Jeśli chodzi o koszulę to już na pierwzym treningu przy roztsawie 81cm powiniens czuć dużą różnicę na plus. Przy szerokim wyciskaniu bardziej pracuje klata a koszulka doskonale wspiera szczególnię klatę i barki, więc wzmacnia Twoje najsłabsze ogniwo a do tego masz krótszy tor ruchu, więc same pozytywy.

aha ok a jakie pomocnicze cwiczenia np na barki?dodac ah i dodam ze mam startowac na mistrzostwach slaska 10 marca,zostaly dwa tygodnie wiec moge te ostatnie 4 treningi ( bo robie 2 w tygodniu jechac ciezko albo?)i juz praktycznie tylko koncentrowac sie na wyciskaniu w koszuli na szerokim chwycie?

No raczej ogólnie powinines się koncentrować na koszuli a RAW dokończ co robiłeś. Skup się głównie na koszuli(jedynki pełne i dociski na 2-3powt)

Dziś miałem trening dopiero trzeci z rzedu na szerokim uchwycie(poszezrylem go o okolo 16-18 cm w sumie) bylem bardzo milo zaskoczony od razu czuć ze dużo krótszy ruch,i wycisnolem bez koszuli 112,5 kg 2 razy bez zatrzymania, a w waskim robilem 110 3powt,wiec mysle ze jest bardzo dobrze i chyba wynik powinien pojsc ostro w gore na tym nowym chwycie skoro tyle juz poszlo a ni epchalem tez na maksa,a w koszuli poszlo o 5 kg wiecej na szerokim.