2) 4jajka + 30g owsianych
3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu
4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa
5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g
6) 100g miesa +warzywa
7) 3 jajka na twardo
3l wody dziennie
Wiek: 21
Staz: 2 lata silka 4 SW
Przemiana materi: Wolno nabywam miesni, szybko chudne, szybko idzie w tluszcz
Treningi: 5 razy w tygodniu split, 3 razy w tygodniu SW, po kazdym treningu 30 minut biezni lub orbitreka, bieg wieczorami w dni bez sw, sroda i niedziela dzien calkowitej regeneracji
Waga: 81kg
Suplementy juz mam
Chodzi ogolnie o poprawki diety:) cos dolorzyc czy cos zmniejszyc?