Zastoj czy rutyna

Czesc

Cwicze jednym planem juz 2 lata (nic nie zmienialem bo wszystko bardzo dobrze szło az sie wkoncu zatrzymało brak efektow ) i mam pytanie czy moge cały czas na nim jechac wykonujac tylko niewielkie zmiany typu zmiana kolejnosci cwiczen, ciężaru, cos to da? Czy lepiej ułożyć nowy plan i zobaczyc jak to wszystko dalej pojdzie?

Na przestrzeni roku trzeba oczywiscie roznicowac bodzce, same niewielkie zmiany, jak je okresliles, oczywiscie nie wystarcza, a doprowadzic moga co najwyzej do stagnacji.

Zeby mozna cos wiecej powiedziec, wypelnij ankiete i podaj zarys swojego treningu.

2 lata na jednym treningu? Powiedz jeszcze ze bez przerw. Na początek to powiedz co rozumiesz mówiąc że miałeś postępy. Słabo widzę postępy już po 2 miesiącach ćwicząc jednym treningiem.

Atlas się kłania, nikt go już nie pamięta i nie poleca, a za starych dobrych czasów dzięki niemu nie było takich postów na forum.

Generalnie organizm adaptuje się do bodźców po 6-8 tygodniach, a adaptacja oznacza zastój.
Nieprawdopodobne jest więc abyś utrzymywał progres ćwicząc dwa lata tym samym planem wprowadzając jedynie kosmetyczne zmiany.

Tak cwiczylem nim bez przerwy przez 2 lata, postepy byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^

Oto plan na ktorym jechałem:

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 serie 12, 10, 8, 8
4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8
5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu: 4 serie 12, 10, 8, 8
6.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc: 4 serie12, 10, 8, 8


Środa
1.Ściaganie drążka/ rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 4 serie12, 10, 8, 8
2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie12, 10, 8, 8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie12, 10, 8, 8
4.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4 serie12, 10, 8, 8
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie12, 10, 8, 8
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce: 4 serie12, 10, 8, 8


Piątek
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie12, 10, 8, 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie12, 10, 8, 8
3.Unoszenie ramion w przod z linkami wyciągu: 4 serie12, 10, 8, 8
4.Wyciskanie sztangielek: 4 serie12, 10, 8, 8
5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie12, 10, 8, 8
6.Wzniosy barków "sztrugsy": 4 serie12, 10, 8, 8
7.Wyprosty nóg na suwawnicy
8.Wyprosty nog na maszynie siedzac
9.Spiecia na palcach


Ps.Da sie go jakoś przerobic aby mi służył czy ułożyc nowy plan??

Wszystko zle.

NOGI
7.Wyprosty nóg na suwawnicy
8.Wyprosty nog na maszynie siedzac
9.Spiecia na palcach

Tego nawet nie ma potrzeby komentowac...

Dlaczego nie wypelniles jeszcze ankiety?

Jaka ankieta?? Jestem tu nowy nie wiem co do czego :[

wypełnij cala ankietę- jesli czegoś braknie mniej istotnego to nic się nie dzieje, ale wypełnij ja rzetelnie, a nie jak powyżej to zrobiłeś.