trening na pure mass

Pon
Klata i bic
Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 / wyciskanie sztangi na płaskiej? 12/10/8/6 - nie wiem co
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10

Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8
Unoszenie hantli chwytem młotkowym siedząc 10/10/10
Modlitewnik (maszyna) 10/10/10

Środa

Plecy i tric

Martwy ciąg 12/10/8/6
Ściąganie drążka do karku 10/10/10 (co tydzień inny uchwyt)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10/10/10
Szrugsy 20/15/10

Wyciskanie wąsko 12/10/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Piątek

Nogi i Bary

Przysiady 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Zginanie nóg na maszynie　12/10/8/8
Wspięcia na palcach 25/25/25

Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/10/10
Unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10

po każdym treningu bieganie 20-30 minut.

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 23:14:45

na plecy zamiast ściągania wyciagu podciąganie na drążku
a na nogi zamiast prostowania w siadzie(bo nie wiem które z tych zginan u Ciebie to jest to ćwiczenie) daj wykroki.

na podciąganiu nie dam rady się wiele razy podciągnąć lub w ogóle
a o nogi chodzi o :
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/obrazy/zginanie_nog_na_maszynie.gif i
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/obrazy/prostowanie_nog_na_maszynie.gif

a jak z klatką? co lepsze na płaską?

czyli jak pisałem,zamiast preostowania zrób wykroki

na klatke daj wycisk hantli,gdyż na skosie masz sztangę.

a podciąganie rób 4 serie tyle ile dasz rady w serii,czyli każdą serię na maxa