Pomoc dla początkujacego WAŻNE

Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi
proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :)
Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty

Poniedziałek Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8
Wyciskanie Francuskie sztangi w siedzie 12 10 8

środa Plecy +biceps

Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie 12 10 8 6
Rotacja ramion w leżeniu 10 8 6 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6


Piątek Barki kaptury
Wyciskanie sztangi przodem 12 10 8 6 ( niska siłownia muszę na siedząco robić niestety)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek leżąc oparty o kolana 10 8 6 6
Kaptury:
Wzniosy barków Szrugsy 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: Prawie 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest drążka tylko nie ma .

Dieta: Aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - hardy18 w dniu 2011-01-02 23:45:02

Zmieniony przez - hardy18 w dniu 2011-01-02 23:45:59

Prosił bym Vierena o skomentowanie bo widzę ze sensownie pomaga :)

pomoże ktoś od jutra zaczynam nowy trening i zależy mi żeby ktoś poprawił/ocenił plan dzisiaj

Widział bym to tak Klata+bic,Plery+tric,barki+nogi.
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6
Rozpiętki skos bądź płasko 12 10 8 6
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie hantli w chwycie młotkowym

Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy"zależy od cb"

Tric:
Wyciskanie wąsko
francuz jednorącz lub dwurącz
Pompki na poręczach

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palcach
Żuraw

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie