Split, masa do oceny

Witam, chciał bym prosić o ocenę i poprawę błędów treningu Split na masę. Dodam ze mam za sobą dość długi staż treningowy, chociaż z przerwami, ostatni raz ćwiczyłem prawie 9 miesięcy temu, a od prawie miesiąca zacząłem wznawiać treningi.
A w ostatnim czasie przeprowadzałem się i jeszcze nie urządziłem siłki do końca, między innymi brak wyciągu dlatego nie brałem go pod uwagę układając plan, chociaż na masę i tak lepiej wolnymi ciężarami ćwiczyć.

Co do wiosłowania zamierzam na jednym treningu wykonywać je sztangą a na drugim sztangielką.

Na barki unoszenie hantli bokiem w lekkim pochyleniu by bardziej angażować tylną część

Na biceps unoszenie na jednym treningu sztangąą łamaną > prostą
i młotkowe raz na jakiś czas zastąpić unoszeniem na modlitewniku
Dzięki pozdrawiam

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-03 00:16:16

zamiast wyciagu zainwestuj w drazek do podciagania i dodaj podciaganie do planu

na treningu klatki zamien kolejnosc miedzy wyciskaniami a jak masz mozliwosc zamiast wyciskania na plaskiej rob dipsy

na bark izamiast unoszenia przodem daj unoszenie w opadzie i juz tyl bedzie zalatwiony (do tego wyciskanie jakies ciezsze by sie przydalo np military press)

No właśnie narazie drążka nie mam i mam mały problem gdyż teraz mam niską siłownię bo tylko 190cm no ale będę coś kombinował bo by się przydał.
Dipsów też nie mogę robić ponieważ nie mam poręczy.
Dzięki za odpowiedz sog oczywiście poszedł