FBW i wzmocnienie barku.

Witam, proszę o sprawdzenie FBW
PLAN A
rozgrzewka
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
15 min bieg lub orbitrek, brzuch

B
rozgrzewka
Nogi:glute ham raise(jak dam rade)/bulgarian split squat
Plecy: martwy ciąg rumuński 3 s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy hantelek stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2s
15 min bieg lub orbitrek, brzuch

Treningi planuję 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek lub sobota zamierzam ćwiczyć A B A.
Ponadto chciałbym poćwiczyć na wzmocnienie barków -rotator barku(jak dużo atakuję i zagrywam to mnie pobolewa, a na siłowni o dziwo nie) są to 3 ćwiczenia z gumą.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 98

Wzrost: 186

Cel treningowy: redukcja, poprawa sprawności ogólnej

Staż treningowy na słowni: niesystematycznie 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka 1-2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: redukcja kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: owsianka :)

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: Podciąganie na drążku "Po coś wymyślili drążek":] 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4s
Plecy: martwy ciąg rumuński 4 s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc bądź uginanie hantli w chwycie młotkowym. 2s
15 min bieg lub orbitrek, brzuch

Dzięki mam jeszcze pytanie. A jak będę w wtorki i niedziele ćwiczył z tą gumą to nie będzie przesada. Wydaje mi się, że powinno być ok, bo to właściwie rehabilitacja.

Hmm, w sumie dobrze by było raz w tyg dla rehabilitacji bez zbędnego wysiłku,moje zd.:]