BJJ, Ćwiczenia

Witam jakie polecacie, cwiczenia (rozciągające zapewne) ukierunkowane na owy sport ? zakupuje karnet na dluzszy okres na dniach i chciałbym sie wziąć za to porządnie, więc co polecacie by ćwiczyć w domu ?.
Mam rozwinięte bardzo mięsnie nóg( rowerek stacjonarny), może być przy tym opór w rozciąganiu się, szpagatach itd ?

W domu to proponuję się na początku skupić na odpoczynku i regeneracji, wszystko co Ci na początku będzie potrzebne powinno być na treningu.

j.w.

ale jesli np. nie mozesz byc na treningu to np.

do tego mostowania, grzbiety etc.