trening na mase do oceny

wiek: 19
staż: ponad rok
cel: masa&siła
waga: 78kg
wzrost: 174cm
priorytet: korpus


A

- poręcze 4x6
- wyciskanie hantli na małym skosie 3x8
- wyciskanie hantli siedząc 3x8
- unoszenie na boki 3x10
- wyciskanie wąsko 3x8
- wspięcia 3x15-20


B

- podciąganie nachwytem 4x6
- wiosłowanie sztangą 3x8
- uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset
- przysiad ze sztangą z przodu 3x10
- prostowanie + uginanie w superserii 2x15

3 x w tygodniu: A, B, A itd.

dodatkowo brzuch i cardio po kazdym treningu

dzieki z gory za ocene

i do tego po kazdym treningu trening korpusu i abs:

1) renegade rows 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami)
2) unoszenie nog w zwisie z obciazeniem 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami)
3) plank (lacznie: 2 min, pare oddechow przerwy jesli trzeba)

Jeśli to FBW to kolejność przede wszystkim nogi/plecy/klata/bary/bic/tric , od największych partii do najmniejszych .

to jest push pull

nogi nie sa priorytetem bo mam je za bardzo rozwieniete w styosunku do reszty ciala, wiec daje je na koncu w pull

Jak dla mnie wygląda OK.

moze ktos jeszcze sie wypowie ? z gory dzieki

czy objetosciowo jest ok ?

tak