10JEDYNY
Witam
Jedno z mych postanowień noworocznych to ćwiczyć regularnie i postanowiłem zrobić 6 weidera sobie...od dwóhc miesięcy gdzieś 2 razy w tygodniu staram się iść na siłownie i coś tam porobić lub pobiegać czy po prostu potańczyć z godzine w domu tak, żeby się zmęczyć. To bardzo pomaga mi uzyskać lepsze skupienie umysłu...przedtem cały dzień siedziałem praktycznie w jednym miejscu.
Próbowałem a6w z 2 lata temu, ale przerwałem po 10 dniu chyba, ze względu na duży ból kręgosłupa na dole i karku.
Znalazłem również kilka sprzecznych informacji w internecie, także prosze o porade.
1. Przerwy pomiędzy seriami - czytałem, że min. 3 minuty?
2. Czy można rozkładać na cały dzień inne serie?
3. Czy metoda 2 opisana tutaj - http://www.6weidera.com/seriecykle.php
ma rzeczywiście sens?
Generalnie 1ego stycznia to był też mój day one treningu metodą 1...brzuch mnie troche bolał
http://www.6weidera.com/seriecykle.php
A potem stwierdziłem, że metoda 2 będzie lepsza i zrobiłem jądrugiego dnia i troche mniej mnie bolał.
W kazdy razie dzisiaj jest mój 3 dzień i zaraz wykonanm ćwiczenie metodą 2 znowu...
4. Czy przy metodzie 2, jeśli naprwdę jest bardzije polecana, stosuje się o 2 powtórzenia więcej...tam na tej stronie jakoś dziwnie pisze...normalnie seria to 6...a jak robimy metodą 2 to 8 powtórzen...dziwne...może to pomyłka.
5. Czy jest jakiś sposób by zminimializować kontuzje czy ból/napięcei dolnego kręgosłupa i karku,staram się masować przed i po, mam nadzieję, że tym razem to mnie nie powstrzyma przed ukończeniem treningu (mam lekką skolioze)
Zobacze czy ktoś odpisał wieczorem
Dziękuje za pomoc i życze udanego roku
Marek
---
EDIT
6.jescze jedno pytanko...ten trening wykonujemy codziennie...ale nie rozumiem dlaczego...tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pisze ze po intensywnym treningu brzucha trzeba czekać 4 dni na regeneracje, czy mogłby ktoś wyjaśnić gdzie leży prawda?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba brzucha
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztanga i sztangielki
Dieta: weganizm
Przeciwskaznania medyczne: ...może skolioza lekka i lordoza szyjna
Zażywane suplementy: izolat białka sojowego
Zmieniony przez - 10JEDYNY w dniu 2011-01-03 14:42:26
Jedno z mych postanowień noworocznych to ćwiczyć regularnie i postanowiłem zrobić 6 weidera sobie...od dwóhc miesięcy gdzieś 2 razy w tygodniu staram się iść na siłownie i coś tam porobić lub pobiegać czy po prostu potańczyć z godzine w domu tak, żeby się zmęczyć. To bardzo pomaga mi uzyskać lepsze skupienie umysłu...przedtem cały dzień siedziałem praktycznie w jednym miejscu.
Próbowałem a6w z 2 lata temu, ale przerwałem po 10 dniu chyba, ze względu na duży ból kręgosłupa na dole i karku.
Znalazłem również kilka sprzecznych informacji w internecie, także prosze o porade.
1. Przerwy pomiędzy seriami - czytałem, że min. 3 minuty?
2. Czy można rozkładać na cały dzień inne serie?
3. Czy metoda 2 opisana tutaj - http://www.6weidera.com/seriecykle.php
ma rzeczywiście sens?
Generalnie 1ego stycznia to był też mój day one treningu metodą 1...brzuch mnie troche bolał
http://www.6weidera.com/seriecykle.php
A potem stwierdziłem, że metoda 2 będzie lepsza i zrobiłem jądrugiego dnia i troche mniej mnie bolał.
W kazdy razie dzisiaj jest mój 3 dzień i zaraz wykonanm ćwiczenie metodą 2 znowu...
4. Czy przy metodzie 2, jeśli naprwdę jest bardzije polecana, stosuje się o 2 powtórzenia więcej...tam na tej stronie jakoś dziwnie pisze...normalnie seria to 6...a jak robimy metodą 2 to 8 powtórzen...dziwne...może to pomyłka.
5. Czy jest jakiś sposób by zminimializować kontuzje czy ból/napięcei dolnego kręgosłupa i karku,staram się masować przed i po, mam nadzieję, że tym razem to mnie nie powstrzyma przed ukończeniem treningu (mam lekką skolioze)
Zobacze czy ktoś odpisał wieczorem
Dziękuje za pomoc i życze udanego roku
Marek
---
EDIT
6.jescze jedno pytanko...ten trening wykonujemy codziennie...ale nie rozumiem dlaczego...tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pisze ze po intensywnym treningu brzucha trzeba czekać 4 dni na regeneracje, czy mogłby ktoś wyjaśnić gdzie leży prawda?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba brzucha
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztanga i sztangielki
Dieta: weganizm
Przeciwskaznania medyczne: ...może skolioza lekka i lordoza szyjna
Zażywane suplementy: izolat białka sojowego
Zmieniony przez - 10JEDYNY w dniu 2011-01-03 14:42:26
Whether you think you can or can't you're right :)
Krzysztof Piekarz
