Plan do oceny

Witam.
W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę
Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić.
Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej chwili na pewno jakąś ułożę
Najpierw napiszę stary plan:
Ćwiczenia 3 x w tygodniu, z progresją ciężarów. Każde ćwiczenie starałem się robić w powtórzeniach typu 12/10/8
Dzień I:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangi do brody - 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek na boki siedząc - 3 serie
Szrugsy ze sztangielkami - 3 serie
Szrugsy ze sztangą - 3 serie
Nogi:
Przysiady ze sztangą na suwnicy - 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie
Uginanie nóg na maszynie - 3 serie
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie
Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie

Dzień II:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie
Wyciskanie sztangielek skos górny - 4 serie
Wyciskanie sztangi skos dolny - 3 serie
Rozpiętki na płasko - 3 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie
Wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie
Prostowanie ramion na maszynie - 3 serie
Pompki na maszynie - 3 serie
Łydki:
Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie

Dzień III:
Plecy:
Podciąganie na drążku - 3 serie
Wiosłowanie sztangą - 3-4 serie
Wiosłowanie sztangielką 3-4 serie
Martwy ciąg - 3 serie
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną - 3 serie
Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę - 3 serie
Uginanie sztangielek młotkowe - 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie
Przedramię:
Zwijarka - 3serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3 serie
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie

Po każdym treningu starałem się robić brzuch w ilości 2-3 ćwiczeń po 3 serie

Generalnie nie chcę zmieniać ilości treningu oraz połączenia grup mięśniowych tylko niektóre ćwiczenia. Co myślicie o takim rozwiązaniu: (nowe ćwiczenia obok starych w nawiasach)



Dzień I:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (wyciskanie sztangi zza głowy)
Unoszenie sztangi do brody - 3 serie
Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie
Unoszenie hantli na boki siedząc - 3 serie (Unoszenie hantli w przód)
Szrugsy z hantlami - 3 serie
Szrugsy ze sztangą - 3 serie
Nogi: (tu raczej nie ma czego zmieniać)
Przysiady ze sztangą na suwnicy - 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie
Uginanie nóg na maszynie - 3 serie
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie
Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie

Dzień II:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie (zastanawiam się nad zamianą na hantle ale trochę szkoda mi rezygnować z tego ćwiczenia)
Wyciskanie hantli skos górny - 4 serie (Wyciskanie sztangi skos górny)
Wyciskanie sztangi skos dolny - 3 serie (zostawię ewentualnie zamienię na Hammera)
Rozpiętki na płasko - 3 serie (ściąganie linek w bramie góra - tylko nie wiem czy zamiast czy dodać jako nowe ćwiczenie)
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 3 serie (wyciskanie francuskie hantli siedząc)
Wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie
Prostowanie ramion na maszynie prosty uchwyt- 3 serie (Prostowanie ramion ale ze sznurem)
Pompki na maszynie - 3 serie (Ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz)
Łydki:
Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie

Dzień III:
Plecy:
Podciąganie na drążku - 3 serie (Ściaganie drążka za głowę) - tu się zastanawiam czy nie zrobić 2 serie + 2 serie ściąganie do klatki
Wiosłowanie sztangą - 3-4 serie (wiosłowanie końcem sztangi)
Wiosłowanie hantlą 3-4 serie
Martwy ciąg - 3 serie
(dodałbym jeszcze przyciąganie klamer ale nie wiem za co)
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną - 3 serie (zamiana na sztangę prostą)
Uginanie hantli w oparciu o ławkę - 3 serie (ewentualnie uginanie ramion podchwytem na wyciągu)
Uginanie hantli młotkowe - 3 serie (zamiana hantli na sznur na bramie wyciag dolny)
Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie
Przedramię:
Zwijarka - 3serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3 serie
(Któreś z ćwiczeń zamieniłbym na uginanie ramion nachwytem)
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie

Dodatkowo:
Po treningu planuję robić interwały bądź HIIT oraz na sam koniec brzuch 2-3 ćwiczenia po 3 serie:
Unoszenie nóg leżąc
Skłony na ławeczce rzymskiej
Skłony na maszynie.

Co o tym myślicie? Zarówno o planie, ćwiczeniach, ich kolejności ilości powtórzeń i serii?