htp
Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie
Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej kolejności. Opiszę na przykładzie 15-stek
Klata
1) Wyciskanie sztangi leżąc 2x15
2) Wyciskanie sztangi na skosie 1x15
2) Rozpiętki na skosie 1x15
Plecy
1) Podciąganie szerokim nachwytem 2x15
2) Martwy ciąg 2x15
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
2) wznosy hantli w bok 1x15
3) wznosy hantli w opadzie 1x15
Nogi
1) Przysiady 2x15
2) Wspięcia na palce 2 serie
Biceps
1) hantlami stojąc 2x15
2) "kolanko"
Triceps
1) Francuskie sztangą leżąc 2x15
2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15
Staż 4 lata, z czego całość na splicie
Zwykle treningi robiłem łącząc 16 serii na duże partie + 10 na małe (np. 16 na kalte+ 10 na tricpes) więc niejako jestem przyzwyczajony do treningów po 24-26 serii. Mój HST ma 22 serii (chyba że dorzucę szrugsy to będzie 23).
Brak urządzeń na nogi! Jedynie siady mogę robić, wykroki i wspięcia na palce. Przy wspięciach na palce celowo napisałem "2 serie" a nie "2x15" gdyż uważam, że nawet jak się dociążę jakimś żelastwem (np 70kg) to na łydki to będzie zbyt mała ilość powtórzeń, mylę się?
Co o tym myślicie?
Z góry dziękuję za uwagi
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - htp w dniu 2011-01-03 23:31:57
Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej kolejności. Opiszę na przykładzie 15-stek
Klata
1) Wyciskanie sztangi leżąc 2x15
2) Wyciskanie sztangi na skosie 1x15
2) Rozpiętki na skosie 1x15
Plecy
1) Podciąganie szerokim nachwytem 2x15
2) Martwy ciąg 2x15
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
2) wznosy hantli w bok 1x15
3) wznosy hantli w opadzie 1x15
Nogi
1) Przysiady 2x15
2) Wspięcia na palce 2 serie
Biceps
1) hantlami stojąc 2x15
2) "kolanko"
Triceps
1) Francuskie sztangą leżąc 2x15
2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15
Staż 4 lata, z czego całość na splicie
Zwykle treningi robiłem łącząc 16 serii na duże partie + 10 na małe (np. 16 na kalte+ 10 na tricpes) więc niejako jestem przyzwyczajony do treningów po 24-26 serii. Mój HST ma 22 serii (chyba że dorzucę szrugsy to będzie 23).
Brak urządzeń na nogi! Jedynie siady mogę robić, wykroki i wspięcia na palce. Przy wspięciach na palce celowo napisałem "2 serie" a nie "2x15" gdyż uważam, że nawet jak się dociążę jakimś żelastwem (np 70kg) to na łydki to będzie zbyt mała ilość powtórzeń, mylę się?
Co o tym myślicie?
Z góry dziękuję za uwagi
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - htp w dniu 2011-01-03 23:31:57
no sweat no speed
no violence no boxing
Krzysztof Piekarz
