Dieta na mase / ocena

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło.
Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć.

Wiek: 17
Masa: 65kg
Wzrost: 191cm
Cel: Masa
Trening: Ćwiczenia w domu/basen
OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM
b/t/w - 2/1/7
B=130 T=65 W=455

1. Śniadanie 7:00
Musli 50g [170 kcal] B-4 T-1 W-32
Mleko 3,2% 250g [150 kcal] B-8 T-8 W-12
Jaja na twardo 2 szt. [170 kcal] B-15 T-12 W-1
Chleb żytni 50g [110 kcal] B-3 T-1 W-23
Kcal: ~600 B-30 T-22 W-68

2. Szkoła (okolice 11:00 - 12:00)
Orzechy laskowe 30g [190 kcal] B-4 T-19 W-2
Chleb żytni 150g [340 kcal] B-8 T-3 W-70
Szynka z indyka 50g [40 kcal] B-8 T-1 W-0
Twaróg 50g [70 kcal] B-10 T-2 W-2
Jabłko 100g [50 kcal] B-1 T-1 W-10
+sałata, pomidor itp. do chleba
Kcal: ~690 B-31 T-25 W-84

3. Obiad (okolice 15:00 - 16:00)
Ryż 100g [350 kcal] B-7 T-1 W-77
Pierś z kurczaka 150g [150 kcal] B-32 T-2 W-0
Oliwa z oliwek 15g [130 kcal] B-0 T-15 W-0
+gratis jakieś warzywa/surówka
Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77


Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, Czw, Pt)
Pompki, brzuszki, drążek, hantle itp.


4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00)
Kasza gryczana 100g [350 kcal] B-13 T-3 W-64
Pierś z kurczaka 100g [100 kcal] B-22 T-2 W-0
Oliwa z oliwek 20g [180 kcal] B-0 T-20 W-0
Banan 100g [100 kcal] B-1 T-0 W-22
Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86


We Wtorki i Czwartki
Basen 1h


5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00)
Ser twaróg 100g [160 kcal] B-20 T-6 W-4
Jogurt naturalny 100g [60 kcal] B-5 T-2 W-6
Makaron 75g [270 kcal] B-8 T-1 W-56
Mleko 200g [120 kcal] B-6 T-6 W-10
+gratis warzywa/sałatka
Kcal: ~600 B-39 T-15 W-76

Ogólnie:
Kcal - 3240
B - 170
T - 100
W - 390


Poniedziałek - Plecy + Bic
Wtorek - Nogi + Brzuch
Środa - Klatka + Tric
Czwartek - Plecy + Brzuch
Piątek - Nogi + Barki
Sobota - nic
Niedziela - nic

Plecy i nogi są dwa razy w tyg. ponieważ plecy robię z małą/średnią intensywnością a nogi, gdyż zależy mi na dobrym wyskoku.

Jeszcze mam pytanie co do 4 posiłku, jest tam kasza gryczana, a nie przepadam za nią i zastanawiam się co można tam wstawić zamiast niej. Szukałem dość sporo i czytałem ale nie mam pojęcia co tam można wstawić. Znowu ryż, makaron?

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2011-01-03 16:24:13

po treningu bez tłuszczu nie wygląda źle
zobacz dział kuchnia masz tam urozmaicenie i nie zkałdaj 10 tematów !!!!!!!!!1