Trening dieta odżywki dla początkujących

Witam.
Mam zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 65kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka 5 kg
sztanga ok 20kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tym sprzętem co masz to za wiele nie zdzialasz raczej.i proponuje uzyc wyszukiwarki a nie liczyc na gotowe.