zielinos
WITAM.Postanowiłem wybrać trening na redukcje tłuszczu. Zaczynam 4 tygodnie od ACT oto mój ACT:
Mój trening ACT.
1.Spięcia brzucha leżąc
2.Przysiady
3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc
4.Wyciskanie sztangi płasko
5. Wycisk sztangi sprzed głowy
6.Wiosłowanie sztangą
7.Martwy ciąg
8.Uginanie ramion ze sztanga
9.Francuskie wyciskanie hantli
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem
11.Wspięcia na palce
12. Unoszenie sztangielek bokiem
Po tych 4 tygodniach będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam.
Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty.
Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że:
- nie jem słodyczy,
- nie piję coli,
- piję mleko,
- jem ryż z jogurtem,
- jogurty, serki wiejskie granulowane,
- owoce, warzywa,
- zero jedzenie wieczorem, chyba, że jakiś owoc.
Dobra czas na plan.
Poniedziałek- Klata, triceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8
Środa:Biceps, plecy.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Czwartek: Barki, triceps.
Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8
Piątek: Klatka, biceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6
Sobota: Plecy, barki.
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6
Witaminy, które kupie to: Multivitamina olimp, omega 3 olimp. I Na razie chyba to mi starczy. Proszę o ocenę i wskazówki jak poprawić itp.
Mój trening ACT.
1.Spięcia brzucha leżąc
2.Przysiady
3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc
4.Wyciskanie sztangi płasko
5. Wycisk sztangi sprzed głowy
6.Wiosłowanie sztangą
7.Martwy ciąg
8.Uginanie ramion ze sztanga
9.Francuskie wyciskanie hantli
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem
11.Wspięcia na palce
12. Unoszenie sztangielek bokiem
Po tych 4 tygodniach będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam.
Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty.
Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że:
- nie jem słodyczy,
- nie piję coli,
- piję mleko,
- jem ryż z jogurtem,
- jogurty, serki wiejskie granulowane,
- owoce, warzywa,
- zero jedzenie wieczorem, chyba, że jakiś owoc.
Dobra czas na plan.
Poniedziałek- Klata, triceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8
Środa:Biceps, plecy.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Czwartek: Barki, triceps.
Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8
Piątek: Klatka, biceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6
Sobota: Plecy, barki.
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6
Witaminy, które kupie to: Multivitamina olimp, omega 3 olimp. I Na razie chyba to mi starczy. Proszę o ocenę i wskazówki jak poprawić itp.
Krzysztof Piekarz
