Dieta na masę - wyrośniem?

Witam.
Mam 18 lat, 181cm wzrostu i 75kg wagi.
Obecnie mam przerwę miedzy 4 a 5 cyklem krety. Rozpisałem sobie dietę na masę i proszę o pomoc w poprawieniu jej:)
Staż 2,5 roku, plan treningowy jest.

7:30 śniadanie
płatki musli 100g - b: 12g ww: 64g t: 7g 380kcal
maślanka truskawkowa 150g - b: 4g ww: 15g t: 2g 100kcal
razem: b: 16g ww: 79g t: 9g 480kcal

9:30 2 śniadanie
kanapka z serem (2 kromki) - b: 12g ww: 46g t: 9g 310kcal
2 jaja kurze - b: 15g ww: 1g t: 12g 170kcal
marchewka 50g - b: 0,5g ww: 4g t: 0g 15kcal
razem: b: 27,5g ww: 51g t: 21g 495kcal

12:00 lunch
Gain bolic 6000 70g - b: 10,5g ww: 56g t: 1g 270kcal
mleko 200g - b: 7g ww: 10g t: 1g 80kcal
razem: b: 17,5g ww: 66g t: 2g 350kcal

14:00 1 obiad
pierś z kurczaka 150g - b: 32,5g ww: 0g t: 1g 150kcal
ryż biały/brązowy 100g - b: 7g ww: 70g t: 2g 325kcal
oliwa z oliwek 10g - b: 0g ww: 0g t: 10g 90kcal
pomidor/kalafior/brokuł/inne warzywo
razem: b: 39,5g ww: 70g t: 13g 565kcal

17:00 2 obiad (przed treningowy)
ryż brązowy 100g - b: 7g ww: 70g t: 2g 325g
jogurt 150g - b: 6g ww: 12g t: 2,5g 100kcal
gainer 30g - b: 4,5g ww: 24g t: 0,5g 125kcal
razem: b: 17,5g ww: 106g t: 5g 550kcal

18:00 potreningowy
białko b: 24g ww: 2g t: 1g 110kcal
mleko 300g - b: 10,5g ww: 15g t: 1,5g 120kcal
banan średni - b: 1g ww: 30g t: 0,5 115kcal
razem: b: 35,5g ww: 47g t: 3g 345kcal

20:30 ostatni
ser twarogowy chudy 150g - b: 30g ww: 6g t: 1g 150kcal


RAZEM: Białko: 183,5g WW: 425g Tłuszcz: 54g Kcal: 2935
Białko ~2,5g/kg masy
Węgle: ~5,7g/kg masy
Tłuszcz: ~0,75k/kg masy

2,5 roku i tyle cykli ? Pospieszyles sie ... im wiekszy odstep miedzy cyklami to lepiej ;]
Dodaj warzyw bo troche ubogo,gainer nie moze zastąpic posiłku wywal ten lunch albo zmien na cos innego, gainera daj po treningu i jak mozesz do ostatniego posilku dodaj oliwe.

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-03 19:40:23