Waga 70kg
7.20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:20
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
B:21g W: 61g T: 5g
TRENING
Po: ok. 19.00
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19.40
Owoc
22.00
Tuńczyk w oleju 120g
B:32g T: 11g
Białko: 139g
Węglowodany: 341g
Tłuszcze:79g