jak dawkowac białko+kreatyna+aminokwasy

Pany prosba jest , bo nie wiem jak optymalnie dawkowac białko (whey protein) z kreatyna( No Shotgun v.3 ) z BCAA XTRA z ACTIVLAB'a . Siłownia w poniedziełek srode w piatek a wtorek i czwartek mam trenigi sztuk walk. ktos potrafi mi pomóc i powiedziec co kiedy brac w i jakich odstepach czasowych ? Moim celem jest masa i siła , ale nie chce rezygnowac z treningow SW wiec mysle ze BCAA bedzie dobre do szybkiej regenacji ? Acha od pon do pt od 8 - 17 jestem w pracy. To tyle chyba.

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

Daj tą ankietę to pomyślimy.

to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach
doszłem do takieg czegos :
poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny
poł godziny pozniej sniadanie
w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11
białko 30g i 3 posiłek koło 13-14
poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny
po siłowni zaraz 10 gram BCAA
poł godizny pozniej białko 30 g + obiad/kolacja
przed snem ostatni posiłek białkowy

wtorek piatek :

rano na czczo 5 gram kreatyny
poł godziny pozniej sniadanie
w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11
białko 30g i 3 posiłek koło 13-14
koło godziny 16-17 obiad
poł godziny przed treningiem 10 g BCAA
po trenigu 10 gram BCAA
przed snemostatni białkowy posiłek

co do diety to jako takiej nie mam ułożonej ze np.dzisiaj 100 gram tuńczyka +oliwa z oliwek 250 gram chleba itp. itd. ale wiem co wybierać i będę dobierał produkty białkowe np, sniadanie mam do wyboru jajka na tardo , jajecznica ,twarozek, chleb wieloziarnisty wedlina drobiowa, makrela. Obiad kolacja tu juz roznie bo to nie zalezy odemnie , ale tunczyk/piers z kurczaka a na noc wiadomo najlepiej twaróg

dobra a teraz korygowac :)

dt dzien silki rano 5g mono, przed treningiem shotgun+20gbcaaxt, po treningu 20g bcaa, dnt dzien sw rano 5g mono, po sw bcaa 20g.
Bialko dawaj do posilkow w nie ubogie. Po treningu mozesz dac bezposrednio.

jakby jeszcze ktos mogł odpowiedziec na te 3 pytania:
1. rozumiem ze moge zmieszac shotgun z BCAA i wypic jednoczesnie ?
2 czy po treningu siłowym moge wymieszac białko z BCAA ? czy bedzie lepiej jak najpierw białko a po pół godzinie BCAA
3 jak jest w dni nie treningowe trakie jak sobota czy niedziela pytam bo nie pisze mi na opakowaniu jak brac ? rano na czczo shotgun? a a białko w cigu dnia , czy przed snem ? albo na noc Shotgun ?

1. Tak.
2. Tak.
3. Shotgun to suplement typowo przed treningowy, w dni nietreningowe bierz jedynie 5g monohydratu rano, a białko jeśli będzie Ci gdzieś go brakowało.