Wzrost a waga - bolące plecy

Witam za bardzo nie wiem gdzie napisać ten temat a tyczy się on także zdrowia więc wybrałem ten dział.
Mianowicie chodzi o to, że mam 186 (3 miesiace temu) i ważę 59-61kg
jak to jest ważne to trenuję siatkówkę od 7 lat (mam 17)
ogólnie to mam bóle pleców (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 miesięcy niestety kolejki... do ortopedy ;(
Oto moje pytanie czy mogę robić jakieś ćwiczenia czy coś, żeby mnie to nie bolało i chciałbym też zapytać czy mogę brać jakies odżywki na samą masę (nie nie mam zamiaru chodzić na siłownie i chce mieć mięśnie tylko chce nabrać masy) siłownia może za rok lub dwa. odżywiam sie normlanie tzn gorzej z mięsem ale kotleta zjem kurczaka szynke itp ale kiełbasy nie tknę.

Prosze o pomoc i z góry dziękuję,
pozdrawiam, Manerox

Jak chcesz budować masę mięśniowa nie ćwicząc na siłowni ? Bole pleców spowodowane są pewnie słabymi mięśniami brzucha i prostownikami grzbietu.

Od kogoś słyszałem, że można brać samego gainera czy tam coś na mase i będzie przyrost, a do siłowni mam daleko i nie zawsze będę mógł chodzić itp. dlatego chciałbym zapytać czy ewentualnie nie da rady jakichś domowych ćwiczeń, a jak nie to jaki kupić atlas czy coś kase bym jakoś uzbierał, żeby w domu móc ćwiczyć (brac gainer na mase i ćwiczyć, żeby był przyrost masy). Miejsce też będzie, bo mieszkam w domu prywatnym.

Jak by się dało przybrać na masie mięśniowej bez chodzenia na siłkę to by wszędzie były koksy. Jak będziesz pić odżywki białkowe i nie będziesz ćwiczył to tylko się zalejesz i nic po za tym

@up ale ja napisalem ze chce sama mase (zgrubnąć) i czy da sie to zrobic z pomocą gainera czy tak czegoś a nie musze miec miesni...

a co do tematu to jak pisalem 2 posty wyzej moglbym kupic atlas czy cos ale podajcie najtanszy jaki musialbym kupic z gory dzieki :)

odświeżam...

pierwsze kup sobie na allegro lek ochraniajace stawy on powoduje wydzielanie sie plynow w stawach nawadnia stawy lepiej pracuja i nie sa wysuszone i to poprawia ruszanie sie komfort pracy przy sportach a kolana Cie bola bo jestes w mlodym wieku kazdego w wieku 15-19 lat bola kolana
kregoslup byc moze masz wysuniete dyski i od tego bola Cie plecy tez tak mialem idz do masazysty on Ci nastawi kregi i odczujesz bardzo duza poprawe
a ten lek kosztuje 30zl kupisz go na allegro spokojnie i on naprwade pomaga
stosowanie tam chyba 2razy dziennie starcza na 20pare dni nie musisz go jesc co miesiac
co 2 miesiace nie jest to duza cena jesli chces zmoge Ci polecic jakies dobre sprawdzone przezemnie srodki na stawy jak cos to pisz tu pozdrawiam serdecznie