Trening do oceny/poprawy

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową

NICK: Swap
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy
WAGA CIAŁA: 110
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126

1.dzień - Klata + brzuch

- Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady.

- Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej.

- Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie

- 4 ćw jeszcze nie wiem

2.dzień Plecy

- ściągnie drążka za kark 4serie po 10
- ściąganie drążka do klaty 4x10
- wiosłowanie 4x10
- podciąganie hantelka w opadzie 4x10

3. dzień Barki

- wyciskanie sztangi za głowę 4x10
- wyciskanie sztangi przód 4x10
- podnoszenie hantleków na prostych rękach przed siebie 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż ciala do brody 4x10

4. dzień Biceps + Triceps

bic:
- podnoszenie na przemian hantelków na stojąco 4x10
- podnoszenie młotkowym siedząc 4x10
- hantelek na kolanku / łamany gryf 4x10

tric:
- wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4x10
- podnoszenie na poręczach 4x10
- ściąganie uchwytu na bramie lub hantel za głowę 4x10


Brzuch 2x w tyg klasycznie brzuszki, skośne na maszynie itp

Nogi z powodu kolana odpuszczam póki co.

chcial bys wszystko na raz ale tak sie nie da

waga jest dosc wysoka takze przydala by sie redukcja czyli dobry ktotki trening FBW i dieta

Dlatego piszę tu o jakieś porady. Jeśli chodzi o dietę to samemu ciężko ułożyć bo nie jestem w temacie. Bazuje na tym https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html i mniej więcej tak staram się jeść jak jest tu opisane.