Anonim
Witam mam 15 lat wzrost 166 cm waga 45kg gram w piłke nozna nie chodzi mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc!
Mam do ocenienia dwa plany !
pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg
Pierwszy trening:
Siła Biegowa
Pon
Trucht
Rozciaganie
sprint 70% 10x30m pod górkę
sprint 100% 4x60m z górki
skipy A,B,C 4x60m pod górkę
sprint 80-90% 10x20m pod górkę
Rozciaganie
Wtorek
WOLNE
Sroda
Trucht
Rozciaganie
Sprint 100% 10x20m pod górkę
sprint 80% 5x40m pod górke
sprint 100% 5x40m z górki
sprint 80% 10x20m z górki
skipy A,B,C 10x25m z górki
skipy A,B,C 5x50m pod górke
Rozciaganie
Czwartek
Siłownia Obowiązkowa z Klubu
Piatek
Trening Piłki Noznej
Sobota
Trucht
Rozciaganie
skipy A,B,C 10x25m pod górke
skipy A,B,C 7x40m z górki
Sprint 100% 5x40m pod górke
sprint 60% 10x20m z górki
Sprint 100% 2x70m pod górkę
rozciaganie
Niedziela
Wznosy na palcach 3x40
dwugłowe 10x25 sec
przypiety do gumy i robie sprint
Rozciaganie
Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu
Pon-Siła biegowa-teren
rozgrzewka-15min truchtu
sprint 5x30m pod górke
sprint 5x30m z górki
sprint 10x10m pod górke
rozbieganie
rozciaganie
wtorek-przyspieszenie-bieznia
rozgrzewka 15 min truchtu
sprint 5x10m z nabiegu
sprint 10x5m z miejsca
sprint 5x15m z miejsca
sprint 10x10m z pompka,obrotem,podskokiem
rozbieganie
rozciaganie
Sroda
WOLNE
Czwartek
Siłownia obowiazkowo z klubu
Piatek
Trening Piłki Noznej
Sobota-Szybkosc-Bieznia
Rozgrzewka 15min truchtu
rozciaganie
skipy A,B,C 7x50m
Sprint 60% 4x50m
sprint 80-90% 4x60m
sprint 100% 2x100m
sprint 100% 10x20m
Sprint 100% 5x40m
rozbieganie
rozciaganie
niedziela
Wznosy na palcach 3x40
dwuglowe 3x25 sec
przypiety do gumy i sprint
Rozciaganie
a Wiec to sa dwa moje plany ! chciałbym abyscie je ocenili i w miare mozliwosci poprawili chciałbym tez wiedziec czy mam tu robic serie ?? ile czasu przerwy miedzy powtórzeniami i ile czasu przerwy przed nastepnym cwiczeniu
Mozecie Wprowadzic Poprawki !! Z Góry Bardzo Dziekuje
______________________________
Mam do ocenienia dwa plany !
pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg
Pierwszy trening:
Siła Biegowa
Pon
Trucht
Rozciaganie
sprint 70% 10x30m pod górkę
sprint 100% 4x60m z górki
skipy A,B,C 4x60m pod górkę
sprint 80-90% 10x20m pod górkę
Rozciaganie
Wtorek
WOLNE
Sroda
Trucht
Rozciaganie
Sprint 100% 10x20m pod górkę
sprint 80% 5x40m pod górke
sprint 100% 5x40m z górki
sprint 80% 10x20m z górki
skipy A,B,C 10x25m z górki
skipy A,B,C 5x50m pod górke
Rozciaganie
Czwartek
Siłownia Obowiązkowa z Klubu
Piatek
Trening Piłki Noznej
Sobota
Trucht
Rozciaganie
skipy A,B,C 10x25m pod górke
skipy A,B,C 7x40m z górki
Sprint 100% 5x40m pod górke
sprint 60% 10x20m z górki
Sprint 100% 2x70m pod górkę
rozciaganie
Niedziela
Wznosy na palcach 3x40
dwugłowe 10x25 sec
przypiety do gumy i robie sprint
Rozciaganie
Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu
Pon-Siła biegowa-teren
rozgrzewka-15min truchtu
sprint 5x30m pod górke
sprint 5x30m z górki
sprint 10x10m pod górke
rozbieganie
rozciaganie
wtorek-przyspieszenie-bieznia
rozgrzewka 15 min truchtu
sprint 5x10m z nabiegu
sprint 10x5m z miejsca
sprint 5x15m z miejsca
sprint 10x10m z pompka,obrotem,podskokiem
rozbieganie
rozciaganie
Sroda
WOLNE
Czwartek
Siłownia obowiazkowo z klubu
Piatek
Trening Piłki Noznej
Sobota-Szybkosc-Bieznia
Rozgrzewka 15min truchtu
rozciaganie
skipy A,B,C 7x50m
Sprint 60% 4x50m
sprint 80-90% 4x60m
sprint 100% 2x100m
sprint 100% 10x20m
Sprint 100% 5x40m
rozbieganie
rozciaganie
niedziela
Wznosy na palcach 3x40
dwuglowe 3x25 sec
przypiety do gumy i sprint
Rozciaganie
a Wiec to sa dwa moje plany ! chciałbym abyscie je ocenili i w miare mozliwosci poprawili chciałbym tez wiedziec czy mam tu robic serie ?? ile czasu przerwy miedzy powtórzeniami i ile czasu przerwy przed nastepnym cwiczeniu
Mozecie Wprowadzic Poprawki !! Z Góry Bardzo Dziekuje
______________________________
Krzysztof Piekarz
