Dieta do oceny, 16 lat

Pierwszy psosiłek. 6.00
-płatki owsiane 100g i 200ml mleka
-3 jaja kurze całe
B:42g W:80g T:27g

Drusgi posiłek. 10.35 (szkoła)
- 2 bułski kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki
- szynka z kursczaka lub indyka
- sałatka, pomidor
B:35g W:80g T:10g

Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła)

-100g ryżu lub makaronu
-150g gotowanego mięsa z pifersi z kurczaka
-12g (łyżska stołowa) oliwy z oliwek
B:43g W:80g T:13g

Czwarty posiłek. 15.30
-100g ryżu (biały lub brązowy)
-100g piersi z kurczaka
-surówa
B:27g W:72g T:5g

Trening 18.30-19.45

Piąty posiłek. 19.45

-100g chleba
-tuńczyk lub makrela w wodzie
B:32g W:54g T:3g

Szósty posiłek. 21.30

-100g twarogu chudego
-oliwa z oliwek 10ml
B:2g W:4g T:10g

Podsumowanie:
-białko 198g
-tłuszcz 67g
-węglowodany 361g

-kalorie 2810kcal