dieta na mase- co zrobic??

Witajcie od kilku dnistosuje sie do diety na mase.
moj typ budowy ciała to ektomorfik.
waze 77kg. i zaczynam odczuwać głud między posiłkami, to znaczy ze moja dieta jest do bani? mam zwiekszyc kcal? czy organizm sie poprostu przyzwyczaja do innego trybu odzywiania? oto moja dieta:

Śniadanie (6.00 )
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 15g
- rodzynki suszone 20g
- twarug chudy 150g
- jogurt owocowy 300g
- orzechy 20g
b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka z piersi kurczaka 120g
- warzywa
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twarug chudy 150g
- orzechy 20g
b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g
- cukier biały 20g
- 4 białka jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

około 3500 kcal
białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała
wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala
tluszcze-ok 45g 12% o.6 gram na kg masy ciała

co zorbic? zwiekszyc porcje?

czy ktos mi podpowie?

Zmniejsz wegle do 5,5g bialko 2,2g tluszcze do 0.9g i obserwuj organizm

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-04 18:27:24

jogurty owocowe, szynke, cukier przydałoby się zamienic na bardziej wartościowe odpowiedniki, chleb razowy będzie lepszą opcją niż graham

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-04 19:20:25

Śniadanie (6.00 )
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 15g
- rodzynki suszone 20g
- twarug chudy 150g
- jogurt owocowy 300g
- orzechy 20g
b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- mieso
- warzywa
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560
trzecie śniadanie ( 13.00 )
razowiec
warzywa
- twarug chudy 150g
- orzechy 20g
b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
oliwa
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g
jajecznica
b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
oliwa
warzywa
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

około 3500 kcal
białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała zmniejsz!
wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala zmniejsz!
tluszcze-ok 45g 12% o.6 gram na kg masy ciała powieksz

dzięki!! SOG poleciał