190 cm wzrostu i 99 kg wagi - jaki trening?

Witam,

4 lata temu zacząlem chodzić na siłownie. Chodziłem na nią przez 2 lata robiąc wtedy trening na masę wraz z dieta, przytyłem w tym czasie 25 kg i wszystko byłoby dobrze gdyby nie to że zbędny tłuszcz wymknął się z pod kontroli ( po tym jak przestałem chodzić na siłownie, rzuciłem diete i zacząłem jest słodycze, sporo pić). Obecnie mam 190 cm wzrostu i waże 99 kg. Jaki trening zastosować w tej sytuacji i jakimi odżywkami się wspomagać? Dodam, że zależy mi głownie na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.

Dziękuje i pozdrawiam

Spalasz tluszcz z calego ciala. nie ma opcji zeby

tu przytyc

a tu cos spalic

3-4dni trening split/ full body - posty podwieszone --> spis tematow

+ trening arerobowy 2-3x w tygodniu - j/w

Mocno trzymana dieta klucz do osiagniecia celu.
Nikt tutaj trningow nie uklada. masz setki gotowych do uzytku w spicie tematow.


Odzywki? jak narazie tym nie zawracaj sobie glowy, a najpierw staraj sie utrzymac diete.

Wiem, wiem, nie proszę o gotowy trening bo w jako takich się orientuje, prosze tylko o wskazówki dotyczace rodzaju treningu i ew. odżywek.

Pozdrawiam.

ponawiam pytaie.n