Trening nóg bez maszyn

Witam panowie mam maly problem. Mianowicie nie mam dostepu do maszyn by wykonac trening nóg. Podklepcie jakies fajne cwiczenia na rozbudowe nog ze sztanga czy hantelkami bede wdzieczny pozdrawiam

Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Syzyfki
Przysiady wykroczne
Martwy ciąg" na prostych nogach

Wspięcia na palce w staniu
Wspięcia na palce w siadzie
Ośle wspięcia
Odwrotne wspięcia w staniu

itp

Wszystko masz tutaj :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jabi a moglbys mi to w jakis plan treningowy ulozyc? czy poprostu robic wszystkie te cwiczenia podczas treningu nog?

Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-8
Przysiady wykroczne 3x12
Syzyfki 3x12
MC na prostych nogach 4x12-8
Wspięcia na palce w staniu 4x(max)



Ja bym tak to wykonywał

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-04 17:54:55

Plajometria,wieloskoki itp.