proszę o szybką ocene planu

Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni
wiek-14lat
staż 6-7miesięcy
waga -71 kg
biceps-33cm
dieta-jest
wycisk na klatę 80 kg
suplementy stosowne-nie ma

Poniedziałek
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-rozpiętki na ławce poziomej 4x8

Triceps:
- wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12
- pompki w podporze tyłem 4x10
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
Wtorek-WOLNE
Środa
Plecy:
- wiosłowanie hantlem 4x12
- wiosłowanie sztangą 4x10
- ściąganie drążka zza głowę 4x8

Biceps:
- modlitewnik 4x12
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x10
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Czwartek-WOLNE
Piątek
Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4x12
- wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10
- unoszenie sztangielek w górę 4x8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12
- wykroki ze sztanga 4x10
- wspięcie na palcach 4x8
- wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4x8

Po każdym treningu robię brzuszki

Cześć! jesteś niesamowity 14 lat 71 kg i 33m cm biceps, normalnie poradził bym ci abyś w tym wieku odpuścił sobie ten trening, ale w tych okolicznościach... mógłbyś załączyć jakieś fotki, dogłębną analizę planu zostawiam ekspertom

Jednak lepiej zostawic ten trening na pozniej ...

a jaki poprujecie mi trening proszę o rozpisanie ćwiczeń serii i powtórzeń z góry Dzięki

z obciążeniem własnego ciała.
pompki drążek.
uczestnicz sportowo ćwicz na wuefach.

na siłownie masz czas.

zdr.

chcę abyś rozpisał mi trening jak byś mógł taki jak powyżej tylko że lżejszy przyznam SOG'a

Przeczytaj sobie to co napisał Qanto, na dokładny trenig jest jeszcze za wczesnie, chodzi tu tylko o twoje zdrowie. Pomyslisz sobie "a niech spier****" układ kostny rozwija sie do 17 roku zycia (o ile dobrze pamietam) . Nieodpowiedni trening moze uszkodzic ci kręgosłup oraz powodujac wady postawy, wzrost mzoe sie zatrzymac (moze ale nie musi ;], znam takie przypadki). Rozumiem ze jestes w wieku w ktorym liczy sie dominacja i "szpan" w gronie kolegów. Ale na trening jest jeszcze za wcześnie. Rób jak chcesz twoje zycie, twoj wybor

co do Twojego ćwiczenia to koledzy powyżej maja rację jednakże jeśli chcesz ćwiczyć nie udawaj od razu Mariusza :D używaj lżejszych ciężarów a przede wszystkim dobra rozgrzewka i lepiej ćwicz przy kimś kto ma chodź trochę pojęcia i będzie korygował błędy by nic Ci się nie stało.
Pozdrawiam a wyniki bardzo dobre;]