dieta i trening

mam 15 lat 180cm i waże 62 kg
czy ktoś mógłby mi ułożyć diete i trening.
mam do dyspozycji ławeczke obciążenie max 78kg ,sztange. 1 chantle 15kg
wyciąg na plecy.
ale prosze o taką diete nie za bardzo skordynowaną.
prosze o taką na jaką by mnie było stać;]
odżywke węgli mam olimp carbo nox

Dietę musisz sobie sam ułożyć . Zajrzyj do działu odżywianie i trening dla początkujących i poczytaj posty podwieszone .