Split 4-dniowy do oceny

PONIEDZIAŁEK

Plecy+Brzuch:
MC 4x8-6
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x10-8
Sciąganie drążka 3x12-10
Sztrugsy 3x15/12-10

WTOREK

Klata+triceps+przedramie:
Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6
Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8
rozpiętki 3x15/12-10

pompki na poręczach 4x8-6
wyciskanie francuskie 3x10-8
prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8

ugięcia nadchwytem 3x12-10
uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10

CZWARTEK

Nogi:
Przysiady 5x8-6
Wyciskanie na suwnicy 4x8-6
Uginanie nóg leżąc 4x12-10
Prostowanie nóg 3x12-10

Wspięcia stojąc 4x12-10
Wspięcia siedząc 4x12-10

PIĄTEK

Barki+biceps+brzuch
Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12-10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10
Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 4x12-10

Uginanie sztangą prostą 4x10-8
Unoszenie hantli chwytem neutralnym 3x10
Modlitewnik 2x15/12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec mass xxl

Wyciskanie w barkach rób na sztandze a nie suwnicy.

Dodaj coś na tył barków.

Trochę mało na tył uda.