Patrycia / Co dalej?

Witam dziewczyny
chce wam dzisiaj pokazać zdjęcia z moimi postępami.Wieczorem napisze wam mój trening i
co ostatnio jem .Pozdrawiam .









Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-02 14:10:13

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-02 14:10:30

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-02 14:10:54

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-02 14:11:37

Bardzo ładnie

I gdzie ta dieta i trening?

Jem to co dziennie .Na chleb pozwalam sobie co drugi dzień 100g. i robię sobie z tego suche tosty .

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Płatki owsiane 366 11 7 62
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0
Migdały 286 10 26 4
Mintaj świeży 219 50 2 0
Chleb żytni razowy 223 5 1 45
Jaja kurze całe 121 11 8 0
Jogurt nat. 0,1% 41 4 0 6
Białko jaja kurzego 74 17 0 1




SUMA: 1528 kcal
152 g białka
47 g tłuszczy
120 g węglowodanów



Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-09 11:09:02

Dzień 1
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.”MARTWY CIĄG”
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
9.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
10.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
11.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ
13.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
14.brzuszki
15.tening interwałowy 5 min.

Dzień2
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.”MARTWY CIĄG”
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
9.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
10.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
11.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
12.brzuszki
13. trening interwałowy min.

Dzień 3
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
9.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
10.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
11.ODWODZENIE NOGI W TYŁ
12.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
13.brzuszki
14.trening interwałowy 5 min.

Dzień 4
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
9.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
10.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
11.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
12.brzuszki

Dzień 5
1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
9.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
10.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
11.ODWODZENIE NOGI W TYŁ
12.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
13.Brzuszki
14.trening interwałowy 5 min.

Wszystkie ćwiczenia wykonuje w krótkich seriach (3*8 ) z maksymalnym ciężarem, oprócz nóg. Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów .
Trening mi trwa 1,30 h .Jest wyczerpujący i się bardzo z tego cieszę .
W końcu widzę efekty
Pozdrawiam

No efekt naprawde widac,Gratuluje.

Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów .

Bez sensu. Równie dobrze możesz machać nóżkami bez obciążenia. Na to samo wyjdzie. Machanie powyżej 15 powtórzeń to po prostu marne aero.

Chcesz robić trening silowy, to rób go do porządku, 3x 8-10 powtórzeń z progresją ciężaru z serii na serię. I oczywiście ciężary zwiększasz na kolejnym treningu.

Martucca
Witam
NOGI !!!!!!!!! dziękuje za poprawienie mojego treningu . W sobotę zmieniłam już trening nóg i jest masakra Mam takie zakwasy że nie mogę usiąść na krześle od wykroków .A uda lepiej nic nie mówić dałam sobie w kość
Do każdego dnia dokładam ostry trening nóg
Mam pytanie ?
Czy moje nogi nie urosną jeżeli robie tak ciężki trening nóg z obciążeniami
do zobaczenia .-)

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-14 17:08:17

Nie urosną, dopóki jestes na ujemnym bilansie.