Dieta masowa 73kg

Witam proszę o ocenę diety raczej jestem ekto chociaż nie do końca
czegoś za mało?:) dieta zrobiona pod siebie i zawiera mniej więcej zapotrzebowanie nie jest dokładnie.
mniej więcej 0.7 g 6g węgli 2.5g białka
mogłem się pomylić w obliczeniach także uważać
hmm i w sumie do tego mutant mass do uzupełnienia co o tym myślicie?

6.30 - Śniadanie
1 - 3 jajka całe, 100g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 17 t:8 w: 85

10.30 - Drugie śniadanie
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

13.30 - Przedobiad
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

15:00 Obiad
1 - 150g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos
+ łyżka 13g oliwy z oliwek
b: 35g t: 17 w: 105

17.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
1 - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 4 w: 70

19.30 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47

22.00 - Posiłek białkowy
1 - puszka tuńczyka + łyżka 13g oliwy z oliwek
b: 30 t: 14 w: 0

182g białka ok 169g 676 +mutant 189 g
438g węgli ok 407g 1628 +mutant 472 g
51g tłuszczy ok 50g 450 +mutant 57 g

2754 kcal
opcja
mutant 100g
+ b:20 w:65 t:7

kcal 3157 z mutantem


Zmieniony przez - arekcccp w dniu 2011-01-04 20:22:33

beż żadnego mutanta póki co :P. Przed treningowy jesz o 17. cwiczysz około 18:30. Po skonczonym treningu wsuwasz te banany (jak masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką masz kompozycje ciała,ale przy 73kg koło 3300-3500 kcal to optymalne rozwiazanie na robienie masy (ofc zalezy od człowieka ;P).

Podbij tłuszcze orzechami, kosztem oliwy, masz jej troche za dużo (jednonienasconych). Na sniadanie daj troche tych tluszczy wlasnie, do owsianki sobie wrzuc orzechy.

Ta szynka to robiona przez ciebie? Bo jak sklepowa , taka z masowego wyrobu (typu sokołów itd) to mozesz wyrzucic ;p i zrobić porządne mięcho ze schabu czy nawet kurczaka.

No tak ale po co mi węgle na noc ?:) tzn o 20-20.30 bo dawce węgli z bananów

co do mutanta to co w nim złego ?;)

Zmieniony przez - arekcccp w dniu 2011-01-05 22:21:05

jak już kupiłeś to trudno. Co w nim złego? lepszy jest ryż :D

Te węgle nie sa na noc , tylko na dorzucenie paliwa po treningu, kiedy organizm najbardziej chłonie składniki odżywcze, w koncu chcesz rosnąć nie? :D Po treningu przez jakiś czas jest tzw okno anaboliczne, nie jedząc porządnego potreningowego posiłku, zamykasz je dużo szybciej niż to normalnie (po porządnym zarciu po treningu)występuje.

A druga sprawa, to, że węglowodany na noc są niepotrzebne i tylko szkodzą, to mit ;) Sam jem węglowodany na noc i nie zamieniłbym tego na białko + tłuszcze, tak jak to kiedyś robiłem ;] Odpowiednie węglowodany powodują lepszy sen, o którego pozytywnych skutkach chyba nie trzeba mówić :D