chrząstka w kolanie dieta

Jaką dietę należy stosować przy ubytku/starciu chrząstki kolanowej?
Jest dużo informacji nt. leków. Nie mogę znaleźć informacji jak się odżywiać.
Od długiego czasu odczywam i słyszę głośne "strzelanie" w kolanach przy kucaniu. Jest to nie tylko irytujące, ale przede wszystkim niepokojące. Mam 46 lat i chciałabym, żeby nogi ponosiły mnie jeszcze conajmniej drugie tyle. Szukam naturalnego sposobu poprawy stanu moich kolan. Nie chcę lekarstw. Dopuszczam fizjoterapię. Ale najbardziej chciałabym stosować odpowiednią dietę.