Plan treningowy w domowym zaciszu

Cwiczysz 3x w tygodniu ? Z liczba powt. 12 - 15 ?

Moze za duzo powt. dla Ciebie na tym etapie i/lub za czesto.

Proponuje abys zrobil przerwe tydzien i zaczal trening 2x w tygodniu w zakresie 8 - 10 powt. i zobaczyl wowczas jak bedzie szlo. Jak bedzie dobrze to wowczas po 2 tyg. dodaj 3 trening i dalej obserwuj reakcje organizmu. Jesli bedzie ok. wowczas dodaj liczbe powt. stopniowo w seriach.

Wg mnie nie miales przygotowania na ten trening i okazalo sie ze jest za ciezki skoro po 3 tygodniach Cie tak wypompowal.

Tak, ćwiczę 3x w tygodniu. Ćwiczenia z ciężarem zawsze wykonuje z 12 powtórzeniami, a z ciężarem własnego ciała wg swoich możliwości.
Ok, dzięki wielkie za pomoc, zrobię tak jak mówisz.

Jeszcze jedna uwaga w takim razie co do cwiczen z masa wlasnego ciala: nie rob nigdy na maxa., a wiec np. jesli 12 pompek w 3 seriach z nogami wyzej jest na granicy moziwosci to rob np. 8 - 10 w kazdej serii. W pozostalych cwiczeniach z masa wlasnego ciala ta sama zasada.