Hantle 2x15kg

Witam,
Postanowiłem kupić sobie hantle, a dokładniej dwie 15 kg, W skład jednej wchodzi: 2x1,25kg 2x2,5 kg 2x2kg 2x0,75k.
W zwiazku z tym mam pytanie jak zaczac ćwiczyc, czyli od ilu kilogramow zaczac i po ile serii i powtorzen wykonywac. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na ramiona (bicepsy,tricepsy itp.)
Dodam ze mam 17 lat, 61 kg, 176cm wzrostu oraz 3x w tygodniu chodze na treningi na basenie ;)
Z gory dzieki za pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 15kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij od 5 kg serie po 10-15 powt, zajmij się też barkami, przedramiona też.

Od ilu serii zacząć?
I jeśli mogłbys to opisz te pozostałe cwiczenia na barki i przedramiona, bo jestem w tych sprawach nie ukrywam zielony ;)

Nie koniecznie musisz zaczynać od tych 5kg.! To jest sprawa indywidualna.
Dobierz taki ciężar abyś mógł wykonywać po 8-12 powtórzeń w serii.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wpisz sobie w google:
Atlas ćwiczeń i wejdz w pierwszą wyświetloną stronę.
Znajdziesz tam animacje oraz opisy do poszczególnych ćwiczeń.

Powodzenia!

Mam jeszcze jedno pytanie, czy lepiej jest robic w ten sam dzien trening bicepsow i tricepsow, czy robic to w osobne dni np. pon- bicepsy, wt- tricepsy.

kiedyś dzieliłem biceps i triceps na osobne dni jednak od niedawna łącze te partie w jeden dzień i myśle że tak jest lepiej :)

Wykonuje takie ćwiczenie: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją.
I nie wiem czemu, po skonczonej serii czuje jakby bardziej "zmeczone" były mieśnie przedramion, niż sam biceps, a ponoć głownym miesniem zaangażowanym w tym ćwiczeniu jest własnie biceps.
Może ma tak być, pomozcie bo nie chce skonczyc tak, ze bede miał wieksze przedramiona od bicepsów xD