Pomoc w treningu ;)

Witam,
Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy

Poniedziałek
Klatka + przedramiona
1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6
2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri powtórzenia jw
3.rozpietki na ławce 4 serie po 12 powtorzeń
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
5. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc 4 serie

Środa
Plecy + triceps
1.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri 15,12,10,8,6
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie
3. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5 seri

Piątek
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5 seri , 15,12,10,8,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5 seri
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") z 3 serie na koniec

sobota
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 5 seri 15,12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk .
Mięsnie brzucha robię 2 razy w tygodniu teraz takiem zestawem
3 serie podnoszenie wysprostowanych nog na drązku 12 powt
3 serie podnoszenia ugietych po 10 powt
3 serie skośnych brzuszków po 30
3 serie zwykłych brzuszków po 30
i na koniec przyciaganie nóg do klatki robie 20 powtórzeń

Trenuje brzuch juz dłuższy czas i efekty mnie nie zadowalały (robiłem a6w , abs II w obu doszledlem do konca ) wiec skleiłem swoj wlasny trening.trenuje nim co trzy dni , zalezy jak czuje brzuch. Jak oceniacie ? Lepiej robić mniej brzuszków z obciazeniem czy wiecej a bez ? tłuszczu spalac nie chce bo za duzo go nie mam, chodzi o wyrobienie miesni.

Tez chciałbym sie dowiedzieć jak trenowac w przerwie (5tyg) miedzy odzywkami ? lzej czy tak samo ? ja narazie trenuje tak samo. Jakie odżywki polecacie na mase ?
Trening piramidowy czy lepiej zwykły dla poczatkujacych, zaczynałem od zwyklego ale chyba ten lepiej mi wchodzi.

I ostatnie pytanie po każdym treningu klatki mam zakwasy jedno , nieraz dwu dniowe ,dobrze to czy zle bo w opiniach na forum jak czytam to o wszystkim połowa mówi tak a połowa inaczej ;)

jak cos to wymiary takie
klata 102
biceps 35

ogolnie strasznie słabo mi cwiczenie barkow wychodzi nie wiem czemu, slabo rosna


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: dobrze rozbudowane mięśnie ale nie przesadnie, coś w rodzaju idealnej sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full sprzęt oprócz maszyny do rozpiętek

Dieta: odżywiam sie normalnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TREC MAGNUM 8000

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-01-04 22:17:24

na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie.

czyli mowiac w prost jadles zarcie w prochu, bo diety brak, i sadzisz ze to ci w czyms pomoglo, jakdlbys wiecej z glowa nie ladowalbys kasy w bloto.



Dieta : odżywiam sie normalnie

suple/odyzwki etc odpusc sobie.



Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk .


poczytaj sobie.... odpowiedz sobie na pytanie czy nadal bedziesz tkwil w bledzie czy moze jednak cos z tym zrobisz, jak przetrawisz ten material dopiero odpisz w poscie.


https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
https://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi__felieton-t135243.html

bez tego nie ma o czym rozmawiac nawet.

.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 09:55:57

Wiem że nogi są ważne i je ćwicze, bo w klubie mamy trening raz w tygodniu typowo siłowy na nogi ze sztangą i na maszynie wiec spokojnie :)

a co do diety... wiem o tym ale nie wiem jak mam ja ulozyc kompletnie. Jakies rady ? widzialem kilka diet ale one sa nie mozliwe do zrealizowania, jakies piersi indyka i wymyslne jedzenie co 3 godziny co jest nie mozliwe ( w szkole jeste od 8 do 16).sa jakies normalniejsze diety ?

moj kolega byl na diecie i przestrzegal ja jak w zegarku (na mase) i schudl kilogram po miesiacu - wiec porazka a ja na magnum poszedlem 3 kg w gore w miecha wiec nie ogarniam.

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-01-05 15:40:54

odpisal by ktos

Dieta to podstawa byle by była konkretna a gainer to tylko uzupełnienie diety np. jak nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku :]