Plan na masę do oceny

Co sądzicie o tym planie?
Poniedziałek:
Klatka + triceps
- Wyciskanie sztangą na płaskiej (8,8,6,6)
- Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w górę)(8,8,6,6)
- Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6)
- Przenoszenie za głowę (8,8,6,6)
- Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6)
- Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6)
- pompki na poręczach.(12,10,8)

Środa:
Plecy + Biceps
- Martwy ciąg(8,8,6,6)
- Wiosłowanie nachwytem(8,8,6,6)
- Ściąganie linki w siadzie chwytem młotkowym(8,8,6,6)
- Podciąganie szerokim nachwytem(8,8,6,6)
- Prostowanie ramion sztangą prostą(12,10,8,6)
- Młotki(12,10,8,6)
- Uginanie ramion hantlami na modlitewniku(12,10,8)

Piątek:
Barki + Nogi
- Wyciskanie zza głowy(12,10,8,6)
- Unoszenie hantli przodem(12,10,8,6)
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie(12,10,8)
- Przysiady (8,8,6,6)
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc (8,8,6,6)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc(8,8,6,6)
- Wspięcia na palcach stojąc(12,10,8,6)
- Wspięcia na piętach stojąc(12,10,8,6)

Wklej ankiete. Czy trzy dni to optymalna ilość, nie dasz rady czterech zorganizować?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : rocznikowo 17

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie zaczynam cykl na jabłczanie + l-glutamina.

Coconuts co chcesz dodać na czwarty dzień?