Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka?
na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd.
ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem
ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka
19-20 po treningu odzywka 85% białko 40 g ok 100g ryzu z oliwa z oliwek itd..
na sen ok 23 białko85% 40 g
co o tym myslicie chodzi mi o mase wiadomo czasami moge czegos wziasc mniej lub iwecej miedzy posłkami jakies owoce itd ale czy oglnie mniejwiecej dobrze to zrobiłem efekty bedaw połaczeniu z treningiem 4x w tygodniu po ok 1.5 h??
ok 19
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
150
waga 82 kg wzrost 182 chciałbym ładna mase miesniowa siłownia 4 razy w tyg hym zapotrzebowanie takie zeby rosnac w oczach:D chyba mozna jesc to codziennie zmieniajac tylko ryby z kurczakiem na przemian