Dieta redukująca do oceny. Kilka pilnych pytań.

Witam!

Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W.

Waga: 92kg
Wzrost: 188cm
Wiek: 22 lata
Mezomorfik
Studiuję, czyli aktywność prócz treningów mała

Obliczone zapotrzebowanie: 2706 kcal
Białko: 193,2g
Tłuszcze: 119,6g
WW: 214g

Jak na razie mam ułożony plan na jeden dzień, nie mam za bardzo pojęcia jakie byłyby dobre produkty jako zamienniki.

Śniadania 7:30
Mleko 0,5% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 10g
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g

II Posiłek 9:30
Mintaj świeży 150g
Oliwa 30ml
Surówka z warzyw 100g
Herbata zielona

III Posiłek przedtreningowy 12:00
Mięso z piersi kurczaka gotowane 200g
Oliwa 30ml
Surówka z warzyw 100g
Herbata

13:30 Trening

IV Posiłek potreningowy 15:00
Ryż brązowy 100g
Białko jaja 100g
Herbata zielona

V Posiłek 17:15
Ryż paraboliczny 80g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Herbata zielona

VI Posiłek 20:00
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona

Czy takie rozplanowanie w dni treningowe jest dobre? Czy taka dieta może być w dni bez treningu siłowego? Jeżeli będę biegał rano lub wieczorem jak wtedy to dostosować i czy coś zmienić?

Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość?
Planuje zakupić Omege 3 i witaminy, kiedy je przyjmować?
Czy będą potrzebna może jakieś odżywki?

Pozdrawiam i proszę o pomoc!

Co zawiera surówka z warzyw? Sam przyrządzasz?


Czy takie rozplanowanie w dni treningowe jest dobre? Czy taka dieta może być w dni bez treningu siłowego? Jeżeli będę biegał rano lub wieczorem jak wtedy to dostosować i czy coś zmienić?
Takie rozplanowanie może być. Jeśli masz biegi rano lub wieczorem, nie musisz zmieniać posiłków. Jeśli natomiast chcesz biegać, ponad 30 minut, na czzco, możesz sobie zjeśc trochę białka przed bieganiem.


Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość?
Tak, wystarcza.

Planuje zakupić Omege 3 i witaminy, kiedy je przyjmować?
Najlepiej rano, po I posiłku.

Czy będą potrzebna może jakieś odżywki?
Skup się narazie na diecie. W razie gdy zabraknie ci białka, możesz się dodatkowo suplementować.

Jeśli chodzi o zamienniki poczytaj sobie 'Podstawy układania diety', Morales podał róznież przykłądy produktów:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-01-05 05:39:51

Surówkę raczej będę kupował gotową w Polo Markecie, chociaż w dni wolne będę starał się robić z warzyw. Czy to dobre rozwiązanie?

Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba np. makrela wędzona?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-01-05 13:02:48

Surówkę raczej będę kupował gotową w Polo Markecie, chociaż w dni wolne będę starał się robić z warzyw. Czy to dobre rozwiązanie?
Nie. Najlepiej rób ja sam. Kupuj świeze warzywa, dużo zielonych, i przygotowywuj różne sałatki.

Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba np. makrela wędzona?
Najlepsze sa świeże ryby (gotowane, pieczone lub zapiekane w piekarniku). Wędzone też możesz ale nie za często.

Zauważyłem, że posiłek przedtreningowy nie zawiera węglowodanów. Może lepiej zamienić kolejność posiłków? Może najpierw posiłek IV przed trteningiem, potem po treningu V i o 17:15 posiłek III ?

Możesz róznie modyfikować.
Zasada jest taka by dac weglowodany około-treningowo. Niektórzy mają je przed niekórzy po treningu. Więc wypróbuj na sobie.

Ja byłabym za weglowodanami około-treningowo ;)

Czy mógłbym obciąć ryż paraboliczny do 50g a jeść rano więcej płatków lub rodzynek? Może jeść rodzynki z ryżem? np. 50g ryżu+30g rodzynek?

Na razie moja dieta wygląda tak:

I Posiłek bez zmian.

II Posiłek bez zmian

III posiłek przedtreningowy
Pierś z kury
Ryż brązowy
Herbata

IV Posiłek potreningowy
Tuńczyk
Ryż paraboliczny
Herbata

V Posiłek
Białka jaj x2
Surówka
Oliwa
Herbata

VI Posiłek
Bez zmian

Ile czasu przed i po treningu należy jeść posiłek?
Czy lepiej dodać oliwe do posiłku V, czy może do któregoś około treningowego?

Surówka będzie z kapusty pekińskiej, pomidorów, papryki, ogórka i kukurydzy + jakiś sos sałatkowy z samą wodą :)

Dzisiaj pierwszy dzień z dietą