Powrot po 2 latach plan

Witam
Mialem 2 letnia przerwe i planuje wrocic na silownie(wczesniej ok 2-3lata amatorskie cwiczenie :) )
chcial bym zebyscie ocenili taki plan narazie bez cwiczen tylko sam ogolny zarys czy moze byc tak narazie bez nog pozniej dorzuce:
Pon
Klata, tric

Wt
Plecy, bic (lajt), brzuch

Sr
Barki, kaptury,

Czw
Klata + tric (hantle)

Pt
Bic, przedramię, brzuch

czasem bede mogl zrobic przerwe i przerzucic cos na weekend

Zmieniony przez - Pytania w dniu 2011-01-05 00:00:10

biceps light? i triceps hantle co to ma byc?

biceps light - lekki trening maly ciezar malo serii
a w czw chodzilo mi ze klata i triceps lzej i tylko hantlami

bo biceps,klata,triceps 2x w tygodniu solidnie to chyba za duzo? moge sie mylic ale wlasnie dlatego tutaj pisze :)

Zmieniony przez - Pytania w dniu 2011-01-05 00:44:08

Wklej wypelniona ankiete


gdzie sa nogi?
trening bez poloy ciala? odpada

Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp.

Wiek :20

Waga :75

Wzrost :181

Cel treningowy :na poczatek poprawienie kondycji , spalenie tkanki tluszczowej nie mam jej za wiele ale lepiej juz cos z nia zrobic

Staż treningowy na siłowni :2-3 lata amatorsko teraz dluga przerwa

Suple: narazie brak, rozgladam sie za czyms do regeneracji nie zbyt drogiego



Zmieniony przez - Pytania w dniu 2011-01-05 11:41:50

Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp.

Na starcie to zapomniec mozesz i dodac w niedalekiej przyszlosci biceps i triceps nie nogi... odstawiasz najwazniejsza czesc ciala na 2 plan, i chcesz sobie pobiegac, a ja pytam gdzie jest trening na polowe ciala, bo aeroby etc w to sie NIE wliczaja.

Chcesz wrocic do treningow z glowa czy na pol gwizdka?szukasz rady czy juz wiesz lepiej co masz cwiczyc i kidy, a czego niechcesz bo wolisz katowac klatke czy tam ramiona bezsensownie.

no dobra to napisz co proponujesz

Staż treningowy na siłowni :2-3 lata amatorsko teraz dluga przerwa

dluga przerwa wiec wracasz na silownie, trzeba zaczac od podstaw CALEGO CIALA nie tylko parti dyskotekowych.

https://www.sfd.pl/Rzeźba-t682658.html

4-8tyg w zaleznosci od progresu, potem ciag dalszy +zmiany / lub 2 zestawy naprzemiennie

te partie chcialem cwiczyc bo lubie je cwiczyc a nie po to zeby jechac na dyskoteke wyrwac 15latki ;d
a nie moge tego rozbic jakos zeby wyszlo mi wiecej dni w tyg ?? bo jak mam tylko 3 to roznie mi sie chce a jak mam czesciej to wiem ze ide i juz ;d

Wiecej nie znaczy lepiej, miesnie potrzebują czasu na regeneracje nie zapominaj.
3dni na start w zupelnosci wystarcza.

dobra dzieki zamykam temat