Dieta - masa - coś jest nie tak ..

Cześć doszukałem się w internecie kilku ciekawy diet akurat odpowiadających mojej masie ciała ( 73kg ) no i postanowiłem wykorzystać `gotowca`.

Mam jednak pewne wątpliwości - dietę wdrożyłem w życie 5dni temu , jem regularnie i według wszystkich zaleceń wagowych , jednak :
od czasu zaczęcia diety schudłem ponad 1kg. Czy to jest takie stadium na początku diety czy też jest coś nie tak?
Niepokoi mnie to ,że `tracę` na masie.


Moja dieta:


6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż zwykly 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Dieta jest ok, jedyne do czego mógłbym sie przyczepić to brak carbo i wpc po treningu (nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu) i do ryżu brązowego po treningu (tymbardziej ze nie ma carbo).

Ile razy siłownia w tygodniu, inne aktywności , kcal i rozłożenie makroskładników w poprzedniej diecie podaj.

No i skąd leci to "mięcho" moze woda leci i tyle ;p 5 dni to nie jest reprezentatywna próbka. Chodzisz głodny ?

Dzięki za zainteresowanie i poświęcenie kilku minut mej sprawie.
Jeżeli jest to możliwe proszę o dalszą pomoc.

brak carbo i wpc po treningu
-bez tego się nie obejdzie ?

nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu
- ograniczałem się do bananów / ew jakiegoś batona , ogólnie cukry proste


Ile razy siłownia w tygodniu
- 3 dni treningowe

inne aktywności
- raczej brak ,

kcal i rozłożenie makroskładników w poprzedniej diecie podaj.
- ta dieta jest moją pierwszą

No i skąd leci to "mięcho" moze woda leci i tyle ;p
- proszę wytłumacz mi na jakiej zasadzie to działa i dlaczego tak się dzieje akurat teraz?
nie mam pojęcia o tym najmniejszego ...

5 dni to nie jest reprezentatywna próbka. Chodzisz głodny ?
- ja wiem ,że jest to okres krótki lecz widząc iż dzieje się `coś nie tak` jak powinno , każdy jest ciekaw dlaczego : )
- nie, głodny raczej nie

165g białka* 23kcal= 3795kcal potrzebnych do strawienia białka i po problemie.
Radze obniżyć białko 50% dorzucić dodatkowe 500 kcal.

Nie rozumiem? Przecież odrzucając białko o 50% będzie go już ledwie 82.5g, to wychodzi 1g/kg - nie za mało?

Podbijam. czy ktoś odpowie mi na pytania? :)

raz jeszcze..